Potrebe v spanju se razlikujejo glede na starost, kar strokovnjaki priporočajo za optimalno energijo v 9 stopnjah življenja

Kako določiti potrebe po spanju glede na starost

Novorojenčki, dojenčki, predšolski otroci in otroci v šoli: 9 do 17 ur

"Pred rojstvom [dojenčki] skoraj ves svoj čas preživijo s spanjem," pravi dr. Stierer, ki dodaja, da se to v veliki meri nadaljuje v svojih prvih tednih življenja. »Novorojenčki še naprej spijo večino noči in dneva, prebudijo se vsake do tri ure, da se v 24-urnem obdobju prehranjujejo in v povprečju od 14 do 17 ur ali več spanja."

Ko dojenček raste, potrebujejo manj pogosto hranjenje in približno štiri mesece-po podatkih Nacionalne fundacije za spanje bodo potrebovali le 12 do 15 ur spanja na dan. Nacionalna fundacija Sleep Fundacija do starosti ugotavlja, da lahko večina malčkov spi od 10 do 12 ur ponoči, ne da bi se zbudili, poleg enega ali dveh NAPS skupno od 11 do 14 ur dnevnega spanja.

"Otroki, ki običajno spijo enkrat zjutraj in enkrat popoldne, običajno prehajajo na samo eno spanje popoldne ob približno 18 mesecih," dr. Stierer pravi. »Predšolski otroci, stari od 3 do 5 let, potrebujejo približno 10 do 13 ur, kar vključuje popoldansko spanje. Predšolski otroci, stari od 3 do 5 let, potrebujejo približno 10 do 13 ur, kar vključuje popoldansko spanje. In do 6 let večina otrok neha pohabljati in naj spi od 9 do 12 ur ponoči."

Mladostniki: 8 do 10 ur

"Najstniki običajno potrebujejo osem do 10 ur spanja vsak večer," pravi dr. Bostock, ki dodaja, da le malo ljudi v tej življenjski fazi ponavadi dejansko ure, ki priporoča količino spanja, glede na vse večje odgovornosti in skrbi, ki lahko otežuje spanje.

"Do 12. leta ni redko, da imajo otroci več kot eno noč na teden z nezadostnim spanjem," pravi dr. Stierer. »Le približno polovica vseh otrok v ZDA dobi priporočenih devet ur spanja na noč, najstniki pa so najvišji odstotek tistih s kronično nezadostnim spanjem."

Adolescenca ponavadi označuje premik v človekovem cirkadijskem ritmu, znan tudi kot njihova naravna telesna ura. "Zamušno je, kar pomeni, da so priključeni, da gredo kasneje spat in se prebudijo pozneje," pravi dr. Stierer.

Odrasli: 7 do 9 ur

"Ko pridemo do odraslosti pri 18 letih in več, potrebujemo sedem do devet ur spanja na noč v povprečju-čeprav se lahko to razlikuje za nekatere posameznike," pravi dr. Stierer.

Dodaja, da "imajo odrasli s še več odgovornosti podobne težave kot otroci, ko gre za konkurenčne prioritete in slabe navade spanja. Poleg tega se [odrasli] borijo tudi s fiziološkimi vzroki, kot so apneja spanja, gastroezofagealni refluks, zaspanost in druge parazomnije.”Menopavza lahko povzroči tudi sicer dober spanec, pravi dr. Stierer.

Starejši: 7 do 8 ur

"Ko smo stari približno 60 let, podobno kot najstniki, se naš cirkadijski ritem premika, vendar v nasprotni smeri," pravi dr. Stierer. "Približno 65 let smo postali manj podobni najstniški" nočni sovi "in bolj kot" jutranji lik ", kar pomeni, da ta starostna skupina gravitira k zgodnejšim časom in časom budnosti."

Kazalniki, da potrebujemo več spanja-v kateri koli starosti

"Zunanji znaki nezadostnega spanja lahko vključujejo razdražljivost, težave s spominom in koncentriranjem, spremembe razpoloženja, težave ostati budni, zmanjšano motivacijo in upočasnjeni reakcijski čas," pravi dr. Stierer.

Ko opazite te simptome, dr. Bostock priporoča dve stvari, da boste potrebovali potrebe po spanju v preverjanju-ne glede na vašo starost. Prvič: »Pojdi spat, ko se počutiš zaspano, in ne nastavite alarma. Po nekaj nočeh, ko ste se dohitevali s kakršnim koli dolga spanja, se morate usesti v svoje naravno okno spanja, «pravi dr. Bostock.

Drugi je bolj eksperiment: "Slepite vsaj en teden s pomočjo nosljivega sledilnika ali samo dnevnika pisala in papirja. Nato eksperimentirajte s premikanjem pred spanjem za približno 20 minut. Oglejte si, kaj se zgodi dva tedna.”Od tam imate boljšo predstavo o tem, koliko spanja potrebujete in kaj je vaše idealno spanje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.