Zgodbe za spanje in podcasti za odrasle skrivnost za boljši spanec

Ostati v zaprtih prostorih, saj so bili mnogi v zadnjih dveh letih med karanteno, lahko igrajo tudi vlogo pri težavah s spanjem, ker lahko manj izpostavljenosti soncu moti cirkadiani ritem in otežuje padec in ostati težje zaspati. Poleg tega zmanjšanje družabnih dogodkov pomeni, da smo mešali črto med življenjem in spanjem, pogosto brali, delali, pomikali v družbenih medijih ali gledali televizijo v postelji, od katerih oslabi možgansko povezavo med posteljo in spanjem. "Odkar se je začela pandemija, so se urniki spanja spremenili," pravi Miller. "Zdi se, da mnogi ljudje ostanejo pozneje in spijo pozneje, za nekatere od nas."

Nismo usojeni za neskončne, neprespane noči in zgodbe spanja za odrasle so eno potencialno orodje, ki lahko pomaga ublažiti izzive spanja. S spodbujanjem pozornosti lahko pomagajo znižati nespečnost, ki jo povzroča stres. Kathryn Nicolai, pripovedovalka, meditacija in učiteljica joge ter ustvarjalka podcasta Nič se ne zgodi: zgodbe pred spanjem za odrasle, že dolgo verjame v moč zgodb za pomoč pri izboljšanju našega življenja. Nicolai je aprila 2018 predstavil podcast, da bi pomagal razbremeniti stres in tesnobo. "Naš svet je vse bolj kaotičen, in če lahko pomagam ljudem, da se dobro spanjejo, je to vse," pravi. "Vedel sem, da želim te zgodbe deliti z drugimi, da jim dam mehko pristajalno mesto za njihov um."

Nič se ne zgodi Spodbuja počitek spanja skozi zgodbe, ki poudarjajo senzorične podrobnosti, ki zasidrajo vašo pozornost v nečem, kar presega stresorje vsakdanjega življenja. Zgodbe se prav tako močno nagibajo v letne čase, da bi ustvarili prostor za nostalgijo o slajših delih življenja-bodisi zajet s skodelico kave med padcem ali gledanjem, kako se kresnice prižgejo v poletni noči. Nicolai, avtor pravkar izdane knjižne oblike Nič se ne zgodi, Pravi, da strateško omenja znamenitosti, zvoke, okuse, občutke in hrupe, ki se sami po sebi poznajo, in po Millerjevih besedah ​​je na nečem: ukoreninjenje vašega uma je temeljna praksa pozornosti, ki pomaga povečati odziv na sprostitev na sprostitev na Pred spanjem poravnajte možgane. "Pazljivost nam pomaga, da se vrnemo v sedanji trenutek in lahko zmanjša aktiviranje simpatičnega živčnega sistema," pravi Miller.

Zgodbe v spanju so odličen način, da odložite dramo dneva in vadite pozornost, saj vas vabijo v drug svet med resničnostjo in Dreamlandom. In podcasti zgodbe v spanju so koristna, dostopna strategija za izvajanje navade. "Branje [ali poslušanje] knjig, ne glede na vašo starost, nas popelje na pustolovščino, ki je zunaj naših običajnih življenjskih izkušenj," pravi Kevin Gilliland, Psyd, izvršni direktor svetovalne službe inovacije360. »Naši možgani se zelo dobro odzivajo na rutine. Ko si ustvarimo zdrave rutine pred spanjem, se lahko naš spanec močno izboljša. Ko bodo vaši možgani začeli povezovati spanje s sprostitvijo namesto s stresom, bo spanje postalo lažje."

Katere so najboljše zgodbe o spanju in podcasti spanja za odrasle?

Redno poslušanje zgodb za spanje podcasti, kot so Nič se ne zgodi je lahko menjalnik iger, ko se trudite dobro in pogosto. Če želite začeti s svojo sproščujočo rutino spanja.

1. Sledite: meditacija in zgodbe spanja

Zaspani Zanaša se na elemente pozornosti, kot so zavedanje telesa in diha, da pripravijo poslušalce na otroške zgodbe o drevesih in vesoljskih ladjah. Pisci in strokovnjaki za meditacije, ki ustvarijo vsako zgodbo.

2. Dolgočasne knjige za spanje

Dolgočasne knjige za spanje Uporablja resnična literarna dela, da vas po svojem imenu dolgočasi za spanje. Pričakujte, da boste slišali velike ideje od pisateljev, kot je Henry David Thoreau, in potujte po kraju in času do krajev, kot je Škotska 19. stoletje.

3. Mirne zgodbe spanja

Za neinicirano aplikacijo za mir, platforma ponuja cel del podcastov, prijaznih s spanjem, zaradi česar je ena najboljših aplikacij za spanje. Zgodbe o spanju Calm v govorno prozo dodajo pomirjujoč zvok in glasbo, ki dopolnjuje trden odmerek zgodb in tonov, ki povzročajo spanje.

4. Spalni šepeta

Ko morate pobegniti iz vsakdanjega hrupa (naj bo to seznam opravkov v vaši glavi, dobesedni zvok hrupnih sosedov ali oboje), naj BBC-. V Spalni šepeta, Z utišanim, tihim glasom bere tako tradicionalne zgodbe o spanju kot članke Wikipedije.

5. Miette's Bedtime Story Podcast

Miette's Bedtime Story Podcast je kot nalašč za tiste, ki želijo brati dejanska dela literature. Brskajte po 100 epizodah na podlagi tem, likov in krajev, ki vas bodo vodili v spanec brez stresa.

6. Spotify's Sleep Podcasts & Shows

Spotify ima vse: glasbo, žanre in razpoloženje, podcaste in predstave-na vsako temo, vključno z spanjem. Ne glede na to, ali se odločite za epizodo Sleep Toolkit, podcast The Sleep Stories, Sleepy Book-Polip ali Aura, ki čisti meditacijo spanja na Spotifyju, enourni zvočni posnetek hipnoze v spanju ali globoko zdravilno glasbo spanja, je rezultat enak: lažji spust v spanje in globlji, bolj obnovitveni spanec kot celota. (FYI: Če vam je všeč ideja, da bi bili uspavani, vendar se ne ukvarjajo z zgodbami, je vse bolj priljubljen rjavi hrup za kanal za spanje morda samo za vas.

Pogosta vprašanja o spanju

Ker se zgodbe spanja pogosto štejejo za relikvije otroštva, na to temo obstaja veliko vprašanj. Nadaljujte z branjem in poiščite odgovore na najpogosteje postavljena vprašanja zgodbe o spanju.

Ali so zgodbe o spanju dobre za vas?

Po mnenju tiskovnega predstavnika zgodbe o spanju ne le pomagajo ljudem, da se bolje nočijo, ampak njihovi učinki preostali vpliv na vaše zdravje, delo in vsakdanje življenje. "V mirni študiji ljudi, ki so osem tednov uporabljali Calm Sleep Stories ™, 92 odstotkov jih je poročalo o višji kakovosti spanja, 74 odstotkov se je izboljšalo v duševnem zdravju in 72 odstotkov jih je poročalo o manj stresa," razkrivajo.

Ali zgodbe o spanju pomagajo pri nespečnosti?

V mirni znanstveni študiji je pri tistih, ki so samoporodili diagnozo nespečnosti, 92 odstotkov poročalo, da jim je uporaba Calm pomagala izboljšati ali obvladovati njihove simptome nespečnosti, razkriva mirni predstavnik.

Kaj je dobra zgodba spanja?

Ko pomislite, kaj je dobra knjiga, verjetno pomislite na zaplet, ki ga je nemogoče odložiti; Tista, ki vas verjetno ne bo pomirila, da bi spala. Po drugi strani so zgodbe spanja zasnovane tako, da se sprostijo in pomirjajo poslušalca za promocijo spanja.

"Obstaja nekaj elementov, zaradi katerih je nad ostalimi izstopal mirne zgodbe o spanju: pisanje, glas, dostava in rezultati," pravi mirni predstavnik.

“Sleep Stories ™ so zasnovani tako v pripovedi kot v pisanju, da bi bili mirni in pomirjujoči. Naše izhodišče je razvijanje preproste, opisne zgodbe z nemoteno zgodbo. Namesto zapletene nadgradnje, Good Sleep Story ™ zagotavlja postopno sprostitev: pomirjujoča mešanica besed, glasbe in zvočnih učinkov. Namerno postanejo manj zanimivi, ko zgodba nadaljuje. Tudi lik, ki ga sledite."Posledično te zgodbe pomagajo poslušalcem, da spijo, namesto da bi jih držali vložene.

Ne verjemite mi? V preteklih letih sem osebno zaprisegel Calm -ova "Wonder" zgodbo spanja, ki jo je pripovedoval Matthew McConaughey, ki je še vedno ne poznam konca, kljub temu da ga poslušam stotinekrat. Samo zaradi tega verjamem, da je to ena najbolj pomirjujočih zgodb za spanje za odrasle tam zunaj.

Kako vas zgodbe v spanju uspavajo?

Običajno je, da se odpravite v posteljo, samo da se počutite budno, medtem ko pripovedujete dan, ko poskušate zaspati. "To je postopek, ki ga znanstveniki imenujejo" cikel govorice ", kjer se zataknemo in razmišljamo o dnevu, ki smo ga imeli, pogovorih ali stresnih trenutkih," pravi mirni predstavnik. »Seveda lahko to oteži zaspanje."Glede na to si prizadevajo za mir (in drugi ustvarjalci zgodb o spanju) nežno pomirjajo poslušalce na način, zaradi katerega se sprostijo in se osredotočijo na zgodbo, v nasprotju z vsakim druženjem iz njihovega dneva. "Ko postanete sproščeni in uglašeni v zgodbo, začnete zajeziti zunanje misli in vam omogočajo, da se lažje spustite," pojasnjujejo.

Ali meditacije spanja dejansko delujejo?

Meditacija za spanje je edinstvena po tem, da poslušalcem pomaga vaditi pozornost, hkrati pa jih uspava v spanje.

"Meditacija spanja je praksa, ki nam lahko pomaga, da zaspimo in ostanemo dlje," pravi mirni predstavnik. »Odvijanje iz napornega dne ni enostavno, vendar je raziskava jasna: pozornost in meditacija za spanje lahko resnično pomaga. Ko se v postelji spustimo s svojimi seznami opravkov, ki se še vedno vračajo skozi naše misli, meditacija spanja daje našim miselnim postopkom počitek, pomirjuje živčni sistem telesa in ustvarja pogoje za sladki, globok, naraven spanec."

Kljub temu je za popolne prednosti meditacije najbolje, da si zaslužite čas za budno meditacijo, kajti če vedno zaspite sredi posredništva.