Stalno povečanje vadbe je najboljša za vaše srce-tu je 6 korakov, ki olajšajo

Da bi vam pomagali pri pridobivanju posebnosti pri začetku vadbe na srčni način, ima AHA šest priporočil. Pripravljen?

Korake, ki se jih morate naučiti stalno povečati vadbo za zdravo srce

1. Ogrejte, preden resnično začnete

Vsi smo bili krivi, da smo enkrat ali dvakrat preskočili toplo (… ali še veliko več), vendar strokovnjaki za srce visoko priporočite. Pred vadbo se ogrejte tako, da naredite načrtovano dejavnost-kot hojo-v počasnejšem tempu, da se vaš srčni utrip postopoma dvigne, "poučuje AHA.

Tekači, tukaj je vaše ogrevanje:

2. Začnite vadbe na ravnem naklonu

"Hodite po ravni šest do osem tednov, napredovanje do sprehoda po hribih, tekanju ali sodelovanju v bolj živahnih dejavnostih, dokler se ne pojavijo simptomi, kot so kratka sapa, ogorčenje, bolečina v prsih ali pritisk prsnega Aha.

Ta vadba vam bo vzela manj kot osem minut:

3. Začnite s samo 5 do 10 minutami

Ni vam treba preživeti eno uro v telovadnici, da začutite fizične in duševne učinke. Zapišite si od ljudi modrih con in poskusite čez dan počivati ​​vadbe.

4. Preizkusite vaje z nižjo intenzivnostjo v okolju, ki so težje na srcu

"Zmanjšajte intenzivnost vaše vadbe, ko okoljski pogoji bolj obremenjujejo srce, na primer visoka vlaga ali visoka nadmorska višina, na katero niste navajeni," priporoča AHA. Ta tek bo v 5-stopinjskem vremenu kot 65-stopinjski vremenski vreme.

5. Vedno, vedno, vedno ohlajen

Bodite prepričani, da svojo vadbo s hladnim spopadom ujemate z vašim ogrevanjem. "Ohladite se po vadbi tako, da počasi hodite, da se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje," pravi AHA.

Tukaj je razteg, ki vam bo pomagal ohladiti:

6. korak: Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se stvari ne počutijo v redu

Ta se morda zdi kot dana, vendar poskrbite, da boste v svojem življenju govorili o svoji novi rutini z zdravnikom. "Ustavite se in poiščite zdravniško oceno, če imate kakršne koli srčne simptome, kot so lahkotnost, kratkost diha ali bolečina v prsih ali pritisk," pravi AHA.

Tako je tako pomembno, da preklopite vadbe-tukaj je. In za vsak slučaj, če vas zmede utež, razmislite o svojem končnem vodniku.