Stopite stran od Twinkie

Tako kot pesa začnite jesti četrtino skodelice surovega korenja vsak dan od petih dni pred menstruacijo, tudi Wszelaki predlaga.

Križana zelenjava

Pomislite na živila, kot so Rugula, ohrovt, brstični ohrovt, zelje in brokoli. Zlasti brokolijevi poganjki so odlična izbira-vsebujejo aktivno spojino, imenovano sulforan, ki podpira razstrupljanje jeter. "V poganjkih brokolija je lahko od 20 do 100 -krat več sulforafana, kot je v brokoliju," pravi Wszelaki.

To pa ne pomeni, da druga križna zelenjava ni vredna. Te zelenjave vsebujejo tudi snov, imenovano dim (ali diindolilmetan), ki pomaga tudi pri razstrupljanju jeter. Medtem ko vaša jetra resnično opravljajo delo, da odpravijo estrogene presnovke, pri čemer lahko uporabite rugolo kot osnovo za vašo solato ali vstavite peščico brokolijskih poganjkov v smoothie.

Omega-3 bogata hrana

Živila z veliko omega-3 maščobnih kislin so protivnetna, in preverjanje vnetja je ključnega pomena za uravnoteženo hormonsko okolje, zlasti tik pred menstruacijo.

"Vnetje ustvarja naravno obliko stresa v telesu, stres pa nas izčrpa progesterona," razlaga Wszelaki. Vse to se spušča na hormon, imenovan presennolon, ki je odgovoren za to, da se tako kortizol-a hormon sprosti v stresnih časih-in progesteronu. "Vsakodnevno se telo odloči: koliko teanenolona želim usmeriti v proizvodnjo kortizola in koliko želim usmeriti k proizvodnji progesterona?,"Pojasnjuje Wszelaki. Ko je telo pod stresom, zmaga kortizol. Konec koncev to vrže vaše razmerje med estrogenom in progesteronom iz Whack.

Borite se z vnetjem z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so orehi, divji losos in seme chia-in zmanjšajte živila, ki povzročajo vnetje, kot so alkohol, kava in sladkor.

Fermentirana hrana

Fermentirana hrana, kot so Kombucha, Kimchi in Kefir, so prav tako zelo protivnetna. "Podpirajo mikrobiom črevesja in bolj zdrave in bolj raznolike so vaše črevesne bakterije, bolj pomaga pri vnetju v telesu," pravi Wszelaki. Spet je to pomembno za ohranjanje ravni progesterona, kjer bi morale biti.

Sezamova in sončnična semena

V redu, to ni samo zdravilo PMS-pravzaprav je del večjega protokola, imenovanega rotacija semen, ki je lahko v pomoč pri prevladi estrogena, ko načrtu spremljate ves mesec, pravi Wszelaki.

Takole deluje, če imate 28-dnevni cikel: prvih 14 dni, začenši od prvega dne menstruacije. "Lanena semena vsebuje veliko fitoestrogena, zato si dajete dober estrogen, ki ga potrebujete v prvi fazi," pravi Wszelaki. Bonus: Lanena semena je tudi v protivnetnih omega-3.

15. dan boste prešli na eno žlico vsakega sveže mletega sezamovega semena in sončničnih semen. "Imata veliko cinka in vitamina E, ki so zelo pomembna hranila za proizvodnjo progesterona," pravi Wszelaki. Seme so tudi veliko vlaknin, kar pomaga ohranjati redno gibanje črevesja-ključnega pomena za odpravo tistih estrogenih presnovkov, ki jih ne potrebujete.

Rotacija semen se morda sliši nekoliko predobro, da bi bila res, toda Wszelaki pravi, da je videla neverjetne rezultate z uporabo načrta s svojimi strankami. (Na svoji spletni strani ima večji vodnik.)

Rdeče meso in jetra

Čeprav to nima veliko povezave s hormonskim ravnovesjem, vam lahko rdeče meso pomaga, da se počutite, no, človek, če je vaša energija nizka pred ali med menstruacijo. "Če hrepenite po burgerju, se popolnoma podarite, ker vam telo nekaj pove," pravi Wszelaki. Ko izgubljate veliko krvi, se raven železa zniža in rdeče meso jim lahko pomaga, da se vrnejo. Samo poskusite iti na govedino s travo, kadar je to mogoče.

Še boljša možnost? Jetra, verjeli ali ne. Organsko meso je veliko železa, če ste dovolj pogumni. (Wszelaki ugotavlja, da čeprav jedo jetra v ZDA ni običajna, je v drugih delih sveta precej standard, kot je Evropa.) In hej, morda je dober izgovor, da bi naleteli na to francosko restavracijo, ki ste jo imeli na Pâtéju, kdorkoli?

Če trpite zaradi simptomov PMS, boste morda želeli razmisliti tudi o klicanju na pijačo in dodajanju konoplje v svoje življenje.