Obtičal je polno miselno obremenitev praznikov? Tukaj je opisano

1. Bodite namerni, da vsak teden izklesate čas zase

Čeprav se morda sliši, da si vzamete čas zase, ko vaš seznam opravkov ne konča, po besedah ​​Bronsteina, prav to lahko pomaga pri obvladovanju duševne obremenitve, ki ga nosite, še posebej v napornem prazničnem času. "Počutili se boste bolje in boste lažje skrbeli za svojo družino, potem ko boste skrbeli zase," pravi.

Zaradi tega predlaga, da je zelo namerna glede načrtovanja časa vsak teden in sporočanju namena z ljudmi okoli vas. "Bodite iskreni in dajte svoje sporočilo z avtentičnostjo, ko razložite, kako pomembna, da skrbite zase," pravi Bronstein. Lahko rečete nekaj v skladu:

Družina, ljubim te z vsem srcem. Počutil sem se preobremenjen in v svojem tednu moram najti nekaj časa, da naredim nekaj zase, ker, kot veste, vedno delam stvari zate, kar imam rad. Prosim, podprite me in vedite, da se lahko s tem, ko si vzamem malo časa zase, pokažem kot najboljši jaz, da pomagam in podprem vsem. Rad bi šel v vadbeni razred, se manikuro ali prebral; Nič ekstravagantnega. Upam, da me razumete in lahko brezpogojno ljubite tako, kot te brezpogojno ljubim.

"Presenečeni boste nad tem, kako podporna bo vaša družina, ko jim boste resnično povedali, kako se počutite in kaj potrebujete, da sprostite svojo miselno obremenitev," pravi Bronstein.

2. Časopis

Ena dejavnost, ki jo lahko opravljate med tedenskim datumom samooskrbe, je časopis, ki lahko pomaga olajšati kaotično občutek. "Dejanje pisanja vas ohranja v sedanjem trenutku in ko zapišete vse, kar tehta najtežje na srcu, se počutite lažje, bolj ko pišete," pravi Bronstein.

Če želite izkoristiti največ koristi od te revije, Bronstein v svojem dnevniku svetuje, da je čim bolj iskren o tem, kako se počutite-dobro, slabo in grdo. "Vaš dnevnik bo prejel vašo bolečino, bolečine, travme in vse, kar potrebuje predelavo in ozdravitev," pravi. "Zaupajte, da s pisanjem v svojem dnevniku hkrati ozdraviš, ko sproščaš tisto, kar vas drži v notranjosti, in vas ohranjate v duševnem obremenitvi."

3. Vaja

Vadba je še en ritual, ki ga lahko dodate na svoj seznam samooskrbe, še posebej v napornem obdobju. Tukaj je razlog: "Vadba je fenomenalen stres in reduktor tesnobe," pravi Bronstein. "Ko telovadimo, naši nevrotransmiterji, kot sta serotonin in dopamin, začnejo streljati."In tudi to ni treba intenzivna vadba, doda, da je kakršna koli vrsta gibanja koristna, na primer, da se sprehodimo ali se udeležimo tečaja joge.

4. Prositi za pomoč

Ena najbolj prijaznih stvari, ki si jih lahko naredite zase, da pomagate pri obvladovanju duševne obremenitve med počitnicami, je prositi za pomoč, bodisi od zakonca, prijatelja, družinskega člana ali zaposlite nekoga za podporo. Prošnja za pomoč, pravi Bronstein, je znak moči in ne šibkosti. "Prositi za pomoč pomeni, da imate radi sebe in skrbite zase," pravi. "Ko ga poskusite, se boste počutili opolnomočeno."

Če rečem, je prositi za pomoč pogosto lažje kot storiti, zlasti za tiste, ki niso vajeni. Bronstein za to ponuja nekaj ključnih nasvetov. Najprej priporoča, da sporočilo pošljete z "Ljubim te" ali "cenim" na začetku, zaradi česar je oseba bolj dovzetna za vprašanje.

Drugič, prosite za pomoč na ne-sodni način, kar pomeni, da ne krivite osebe, ampak raje pojasnite, da bi radi imeli pomoč in da cenite stvari, ki jih že počnejo, da vas podpirajo.

In tretjič, nadzor sproščanja kako Pomagajo vam tako, da jim dovolijo, da stvari počnejo brez upravljanja z mikro. Da, to lahko traja nekaj prakse, pravi Bronstein, toda za popolno napolnitev in osvetlitev duševnega obremenitve, odstopanje in dovoliti, da vam oseba pomaga.

5. Poiščite svetovanje

Nazadnje Bronstein poudarja pomembnost dela s terapevtom, ki vam lahko zagotovi prostor, da enkrat na teden delite svoje necenzurirane občutke. "Če imate katarzo čustev in občutkov, se počutite lažji in manj stehtani z občutki preobremenitve in tesnobe," pravi. "Terapija vam tudi pomaga, da stvari postavite v perspektivo in se dvignete nad okoliščine, da si ogledate ptičkov pogled, ki vam omogoča krmarjenje po stresnih situacijah."