S tem načrtom vadbe v srcu vzemite impulz o svojem napredku

24. dan: Ponovite jedro in vadbo zgornjega dela telesa (13 minut)

Ne pozabite, da smo prvič opravili osnovno vadbo za stabilnost in sem namigoval na dejstvo, da nas bo postavil za cel mesec vadbe? No, zdaj se znajdemo blizu konca tega načrta-in čas je, da vidimo, kaj lahko naredi vaše jedro. Opazujte, kako se je vaša kondicija v mesecu izboljšala, in uro, če se včerajšnji vad. Spet opazujemo z otroško radovednostjo, tukaj ni presojati!

25. dan: Ponovite vadbo Tabata (8 minut)

Zdaj imate več zaupanja s temi gibi, tako da se lahko malo potrudite. Uživajte v izzivu, da se potiskate, medtem ko se zavedate, kako se vaše telo počuti in se odziva na to, kar sprašujete.

26. dan: ponovite vadbo AMRAP spodnjega dela telesa (12 minut)

Še enkrat se premikajte skozi ta spodnji del telesa in preverite, ali lahko povečate število krogov, ne da bi pri tem ogrožali obrazec. Na primer, morda ste se morali spustiti na kolena na pol poti, ko ste prvič pripravili podlaket. In zdaj ugotovite, da ga lahko držite polnih 30 sekund. Te na videz majhne stvari so vzrok za praznovanje.

27. dan: Izberite svoje gibanje (30-45 minut)

Preizkusite vadbo za aktivacijo v celotnem telesu in nato gibanje po vaši izbiri. Pohod. Kolo. Plavati. Joga. Uživajte v tem času zase.

28. dan: Poskusite obnovitvene dejavnosti (60 minut)

Čestitajte si za vse, kar ste pravkar dosegli, in preživite polno uro pri obnovitvenih dejavnostih.

• Ponovite videoposnetek.
• Samoposkrba ali uporaba kroglic in/ali penaste valj za osem do deset minut. Ravnajte z igrivim umom. Izberite, kateri del vas potrebuje nekaj ljubezni. Tvoja teleta? Vaše hrbtenice? Svoje roke?
• Zgradite prakso hvaležnosti. Zgrabite zvezek in zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni. Naj bo preprosto in zapišite prve stvari, ki pridejo na pamet.
• Časopis o tem, kako se počutite zdaj, kako daleč ste prišli in kako želite februar. Kakšne korake lahko storite za nadaljevanje tega napredka v prihodnjem mesecu?

Tako te ljubim, mi je bilo čast biti del vaše poti. Prosim, bodite v stiku z mano in mi sporočite, kako gre. In vedite, da ko gre za preostanek leta in naprej!

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 za leto 2022 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.