10 najboljših nasvetov za dolgo življenjsko dobo, ki smo se jih naučili letos, da bi živeli daljše, bolj zdravo življenje

4. Jesti kot japonski stoletnici

Prebivalci Okinave na Japonskem imajo najdaljšo življenjsko dobo na svetu. Del tega je posledica tega, kar jedo, in izstopa sedem glavnih živil: grenke melone, tofu, sladki krompir, kurkuma, rjavi riž, gobe šiitake in morske alge. Naj bodo tudi del vašega repertoarja za dolgo, zdravo življenje.

5. Poskusite s kopanjem gozda

Ena stvar wellness novinarka in kuharica Candice Kumai prisega na dolgo življenjsko dobo, je tradicionalni japonski po meri Shinrin-yoku ali gozd. "Shinrin-yoku je praksa kopanja gozdov in način, da se povežem z naravo in poskušam to storiti-če bi to gledali na ocean ali gozd," pravi Kumai. Porabite 10 minut na dan na sprehodu, tudi tik okoli soseske. Za izkoriščanje koristi ne potrebujete dejanskega gozda.

6. Ne spi preveč ali premalo

Vsekakor je sladka točka, ko gre za spanje. Pretekle študije so pokazale, da ne bi smeli dobiti preveč ali premalo. Ob tem je končni zaključek naslednji: ne spite manj kot šest ur na dan in ne spite več kot 10 ur na dan, saj lahko povzroči večje tveganje za srčno -žilne bolezni in smrt. Če ostanete na sredini ob 7 ali 8 urah, se boste lažje ohranili zdravi zdaj in v prihodnosti.

Če ne morete zaspati, uporabite te koristne nasvete:

7. Jejte manj sladkorja

Uživanje preveč sladkorja lahko zagotovo prepreči, da bi živeli dolgo, zdravo življenje. Zato strokovnjaki pravijo, da je ključ rezanje, in lahko pomagate preganjati hrepenenje z uživanjem določene kombinacije. "Če fizično hrepenite po nečem sladkem, je moja prigrizek pet organskih sliv in 10 organskih surovih mandljev, ki jih jedo skupaj," pravi doktor za funkcionalno medicino Jill Baron, dr. Med. "Slini imajo sladkost in številne koristi za zdravje, vključno z veliko kalija in vlaknin, pa tudi z nizko glikemično obremenitvijo. In slive, ki jih jedo z mandlji, dajejo odlično povečanje antioksidantov in zadovoljijo hrepenenje po sladkarijah."

8. Osredotočite se na svoje odnose

Mnogo stvari se igra v dolgoživosti, vključno z vašimi telomeri-zaščitnimi kapicami DNK, ki so na koncih vaših kromosomov. Medtem ko daljši telomeri pomenijo daljše "zdravstvene vrednosti", so krajši telomeri povezani s stvarmi, kot so demenca in srčne bolezni. In pretekle raziskave so pokazale, da obstaja povezava med dolžino telomera in kakovostnimi odnosi. "Pri starejših ljudeh je večja raven socialne podpore povezana z daljšimi telomeri," pravi psihologinja Elissa Epel, dr. Zato Epel pravi, da je tako pomembno, da kakovostno preživite z ljudmi, ki jih imate radi.

9. Hišo pogosteje očistite

Ne, to ni trik. Ena raziskava je pokazala, da potrebujete le 30 minut telesne aktivnosti nekajkrat na teden, da ostanete zdravi, in to je vključevalo opravljanje hišnih opravil. "Na splošno je več dejavnosti, ki jih je oseba opravljala, manjše tveganje za smrtnost in srčno -žilne bolezni," pravi Scott Lear, glavni avtor študije. Torej pridite do čiščenja in organizacije. Vaš dom bo brezhiben in zaradi tega boste ostali bolj zdravi in ​​živeli dlje.

10. Jesti kot italijanski stoletnici

Japonski stoletniki niso edini, ki bi si omislili nasvete o dolgoživosti. Stanovalci Sardinije so znani tudi po impresivno dolgi življenjski dobi in zaslužijo peščico italijanske hrane kot igranje: ječmen, fava fižol, vino Cannonau, oljčno olje, kohlrabi, krompir, kislo kruh in paradižnik.

To je najbolj zdrava hrana, ki jo jemo pozimi, po mnenju dietetika. Nato poiščite nekaj najbolj zdravih živil in pijač, ki so izšle letos.