Po mnenju dietetikov 13 najboljših živil, ki povečujejo imuniteto

"V prvi vrsti je vitamin C bistveni vitamin, kar pomeni, da vaše telo ne more sam ustvariti tega mikrohranila, zato ga mora pridobiti s prehrano, da bi pridobile vse impresivne koristi," pojasnju da nizka raven vitamina C kaže na slabše zdravstvene rezultate.»Vitamin C je tudi antioksidant, ki ohranja vaš imunski sistem močan z zaščito telesa pred prostimi radikali. Vitamin C podpira tudi proizvodnjo belih krvnih celic, imenovanih limfociti in fagociti, ki delujejo za zaščito telesa pred okužbo."

2. Jajca

Beljakovine so nujne. Hrana z visoko beljakovinami, kot so morski sadeži, piščanec, fižol, nesoljene oreščke in semena, so lahko koristna za vaše imunsko zdravje, dr. Cardel navaja jajca kot eno najboljših možnosti, zahvaljujoč njihovi "raznolikosti bioaktivnih spojin, ki lahko vplivajo na protivnetne poti v telesu."

Ni velik oboževalec jajc? Ni problema! Galloway pravi, da lahko tudi druga hrana, bogata z beljakovinami, vključno z že pripravljenimi beljakovinskimi tresemi. "Všeč mi je, da v svojo jutranjo kavo dodam že pripravljeni beljakovinski tresenje, da dodam spodbudo zasihajočih beljakovin in okusa," pravi. »Poleg tega, ko najdem možnosti, ki imajo [veliko] vitaminov in mineralov, vključno z antioksidanti vitamina C in E, ki pomagajo podpirati zdravi imunski sistem kot del zdrave prehrane in življenjskega sloga, vem ) dodatek k moji jutranji rutini."

3. Losos

Poleg tega, da je dober vir beljakovin, dr. Cardel pravi, da je losos zdrava maščobna riba, napolnjena z vitaminom D, "kar pomaga pri uravnavanju in krepitvi imunosti in lahko pomaga preprečiti okužbe dihalnih poti," pojasnjuje. Če uživate v lososu (ali ribah na splošno), dr. Cardel pravi, da bi si morali prizadevati za jesti vsaj štiri unče dvakrat na teden. "Mleko in 100-odstotni sokovi, ki so utrjeni z vitaminom D, so lahko tudi dober vir tega hranilnega shranjevanja.

4. Ostrige

Po mnenju registrirane dietetike Jennifer Maeng, ki temelji na NYC, ostrige vsebujejo več cinka na porcijo kot katera koli druga hrana. "Cink ima pomembno vlogo pri imunski funkciji, saj je ključnega pomena pri normalnem razvoju in funkciji celic, znanih kot nevtrofilci in veliki zrnati limfociti (LGL)," pravi. Glede na raziskave lahko pomanjkljivost cinka privede do napredovanja v določenih oblikah raka, zato je vsekakor vredno dodati svojo prehrano.

5. Česen

Na srečo za nas česen ni samo okusen, ampak tudi neverjetno dober za vaš imunski sistem. "Allicin, organosulfurna spojina, ki jo najdemo v zdrobljenem česnu, ima protimikrobne lastnosti," pravi Maeng. »Allicin pomaga tudi pri absorpciji cinka, ki je [kot že omenjeno] ključnega pomena za imunsko delovanje. Naslednjič, ko kuhate s česnom, ne pozabite dodati malo več za svoj imunski sistem."

6. Grški jogurt

Beljakovine so pakirane v grški jogurt, vendar so tudi probiotiki, ki jih. Cardel pravi, da so "dobre" bakterije, ki lahko spodbujajo imunsko zdravje.”Lepota grškega jogurta je, da ga lahko jeste vsak dan, in ga je mogoče vključiti v skoraj vsak obrok. Kjer lahko služi kot samostojen prigrizek, na katerem je za zajtrk z granolo, ga lahko uporabite namesto kisle smetane v noči taco, pa tudi za izdelavo sladoleda in testa, med številnimi drugimi okusnimi jedi.

7. Korenje

Dodajte malo drobljenja v svojo solato in velik zagon svoji imuniteti s preprostim dodajanjem korenja v prehrani. "Korenje je bogat vir vitamina A," dr. Cardel pravi. "Vitamin A je znan kot" protivnetni vitamin ", ker ohranja vašo kožo in tkiva v celotnem telesu zdravo in delovanje, raziskave pa kažejo, da ima ključno vlogo pri izboljšanju imunske funkcije."

8. Špinača

Popeye je vedel, kaj počne! "Špinača je bogata z vitaminom C in antioksidanti, kot je vitamin A," ponavlja Galloway, pri čemer je poudarjeno, da sta oba bistvena za močan imunski sistem. »Večina Američanov v svoji dnevni prehrani ne dobi dovolj zelenjave, zato vedno spodbujam svoje stranke, da vključijo to koristno listnato zeleno, kadar koli je to mogoče.”Ne glede na to, ali jo dodate v okusno testeninsko posodo za večerjo ali v svoj smoothie ob zajtrku, Galloway pravi, da se bo izplačalo.

9. Ananas

Maeng pravi, da je ananas še ena, ki jo je treba imunsko spodbujati. Poleg tega, da je poln vitamina C, je ananas vir bromelaina, ki imunski sistem povečuje s preprečevanjem raka, krvnih strdkov in drugih resnih bolezni. Poleg tega ima protivnetne koristi kot celota.

10. Brazilski oreščki

Brazilski oreščki so bogati s selenom in po mnenju Maenga je Selenium eden od ključev zdravega imunskega sistema. "Lahko izpolnite 100 odstotkov svoje dnevne zahteve po seleniju z samo enim brazilskim orehom na dan," pravi. »Rad priporočam svojim strankam, da vsak dan jedo en brazilski oreh, ker je selen pomemben za delovanje ščitnice, vendar je tudi močan antioksidant. Pokazalo se je, da je ustrezen vnos selena povezan z izboljšano imunsko funkcijo."To je rečeno, da ne želite pretiravati z sestavino, saj lahko privede do strupenosti selena. "Samo en dan je kot nalašč za odrasle," pravi Maeng.

11. Sončnična semena

Maeng, napolnjen s selenijem in cinkom, pravi, da so sončnična semena fantastična hrana za vaš imunski sistem. "Lahko jih dodate v svojo toplo ovseno kašo, solato, zrnje sklede ali celo z njimi naredite oreščke in smetane," pravi. Lahko pa se podate na staromodno pot in jih pojeste sami kot prigrizek.

12. Jabolka

Čeprav nekateri raje jabolka brez olupkov, Galloway pravi, da jih želite, ko gre za podporo imunskemu sistemu. "Apple Skin vsebuje kvercetin, fitokemično, ki lahko podpira imunsko zdravje in zmanjša vnetje," pravi. »Jabolka imajo tudi pektin, ki je prebiotik in spodbuja zdravje črevesja. Ko izvemo več o svojem črevesju, še naprej najdemo neposredno povezavo med zdravim črevesjem in imunostjo."

13. Fižol

Fižol je dober vir beljakovin, zlasti glutamina, pravi Maeng. "Črni fižol, leča so odlični viri L-glutamina, esencialne aminokisline, ki spodbuja bele krvne celice vašega telesa," pojasnjuje. »Lahko poskusite vegetarijanski čili z fižolom, kremastimi dal ali črnimi burgerji, da povečate vnos L-glutamina."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.