Mobilnost 2 v 1, ki vam bo olajšala hrbet, raztegnila glute in razstrelila vaš um

Druga prijetna klasika je slika štirih kolkov, v kateri začnete v istem ležečem kolenju upognjenem položaju, vendar eno gleženj postavite na nasprotno koleno, nato pa uporabite roke, da narišete to koleno bližje prsi. To je obvezno premik v arzenalu kolka in glute, z nekaj dodatnimi prednosti pri sproščanju spodnjega dela hrbta in celo raztezanju notranjega stegna.

Tukaj so stvari zanimive. Po klasičnih brisalcih vetrobranskega stekla, dr. Yu vam naroči, da spodnje telo postavite v položaj na sliki štiri. Nato boste naredili isto skalo ob strani, kolen pa boste razširili proti tlom, medtem ko je še na sliki štiri. To je kot brisalec vetrobranskega stekla z dodano oomfo, ki ustvarja prostor v kolčnem sklepu in glutenih mišicah ter doda dodaten raztežaj spodnjemu hrbtu.

Kolena morda sprva ne boste spravili zelo daleč, vendar se držite tega in deblo se bo poklonilo. Ne bodite presenečeni, če slišite razpoke ali pops, pravi dr. Yu. "Stvari se bodo premaknile, stvari se bodo premaknile, povsem v redu," pravi.

Naredite celotno rutino mobilnosti in stabilnosti v zgornjem videoposnetku, da na zgornji del hrbta prinesete isto raven okusnosti.