5 joga predstavlja, da verjetno delate narobe (in kako jih popraviti)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Če ste dolgoletni jogi.

Ampak izkazalo se je, mnogi jogiji mislijo Pozira so navzdol, ko jih dejansko delajo, no, narobe.

Buzzy New York City učitelja joge (in inštruktorica intenzivne intenzivne) Ashley Newsome, ki gosti po vsem svetu, pravi, da pogosto vidi, da študentje izvajajo osnovne poteze, tudi tiste, ki večkrat na teden vadijo. Ne ocenjuje, da ne želi, da se poškodujete.

"Ti ne more Bodite slabi pri jogi, "vztraja. Toda obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da vsaka pozi ne izgledajo samo odlično, ampak to je tudi varno za vas.

Tukaj Newsome deli neskladje (aka joga napake), ki jih najpogosteje vidi preproste popravke za vaš naslednji razred.

Gorska poza

Pogosta napaka: Mislili bi, da bi bil ta precej preprost, kajne? Konec koncev samo stojiš tam. No, Newsome ima nekaj novic za vas: "Dve napaki, ki jih ves čas vidim, sta na vrhu ramen in pleni," pravi. "Ljudje ljubezen Da iztisnejo zadnjico."

Hrbtenica mora biti v nevtralni poravnavi, kar pomeni, da čeprav ima vaš hrbet naravne krivulje, jih ne pretirano pretiravate. Zakaj? Ohranjanje hrbtenice v nevtralnem pritisku na svoje jedro, kar ustvarja občutek stabilnosti in moči.

Kako to storiti pravilno: Vzemite držo širine kolka in prizemljujte obe nogi. Dvignite kape kolena, da boste vključili vrhove stegna. "Pošljite zadnjo kost navzdol in hkrati dvignite nizki trebuh navzgor proti srcu," pravi Newsome. (Ta korak vam bo pomagal preprečiti, da bi prilepili zadnjico.) Potegnite obe strani rebra drug proti drugemu. Naj bodo ramena mehka in se podaljšajo skozi roke. In ne pozabite angažirati to jedro.

Naprej

Pogosta napaka: Po mnenju našega strokovnjaka je glavno vprašanje, da jogiji ne držijo teže na pravem mestu. "Ljudje radi vržejo svojo težo nazaj v pete," razlaga. To je lahko nevarno, ker vas prisili, da prekomerno uporabite hrbtenice-in če ste kdaj potegnili kladivo, veste ne Zabavno za okrevanje.

Kako to storiti pravilno: "Kar želite storiti, je, da se uteži, zato je večina v kroglicah nog," pravi Newsome. Hej, smiselno je, da je to a naprej gub, prav?

Deska

Pogosta napaka: Če v svojih fitnes še niste obvladali plošče, obstaja velika verjetnost, da te napake prinašate tudi na svojo jogo mat. Še enkrat je težava. "Ljudje radi potiskajo svoje čevlje v zraku," pravi Newsome. Toda tudi ravno nasprotno. "Tudi v bokih vidim veliko potapljanja," doda.

Kako to storiti pravilno: Ključno je, da vse držite v eni naravnost, diagonalno črto-od pete do bokov do ramen. To deluje v bistvu bolj, kot če se boki dvignejo (ali pasejo po tleh). "Če niste dovolj močni, da bi držali ploščo, je to popolnoma v redu-samo spustite kolena," jogi ponuja. "Vaše jedro bo še vedno koristilo."

Chaturanga

Pogosta napaka: V Chaturanga se lahko preselite na ducat (ali več) v enem razredu, toda Newsome pravi, da je to zapletena poza, ker je veliko prostora za napake. (Morda je celo the najtežja vmesna poziva joge, da dobite pravilno.) "Večino časa začnete v deskanju, in ena napaka, ki jo vidim, je, da komolci ljudje gredo ven, desno in levo," pravi Newsome. "Ampak želite, da komolci vodijo nazaj."

Eden od razlogov, da se Chaturanga nekoliko pokvari, je, da se ljudje utrudijo na polovici razreda in režejo vogale. "Če ste izčrpani, potem morate to prepoznati. Vendar obstaja razlika med tem, da je izčrpana in lena, "poudarja.

Kako to storiti pravilno: "Skoraj bi morali začutiti, kako komolci drsijo po rebrih," razlaga jogi. Dobro iti? Nato se rahlo premaknite naprej na kroglice nog. Ko se spustite navzdol, držite rebra v skladu s komolci, čeprav je skušnjava, da si še naprej spustite prsni koš. To bo pomagalo preprečiti, da bi se komolci oddaljili od telesa.

Če ne morete poklicati moči za to, Newsome pravi, da lahko preprosto spustite kolena, kar ne bo odvzelo celovitosti poze.

Warrior I + Warrior II

Pogosta napaka: "Za oba vidim enako poravnavo," pravi Newsome. "Ljudje radi pokažejo zunanji rob zadnjega stopala navzgor od tal."Še ena napaka: upogibanje zadnjega kolena, za katero pravi, da lahko privede do poškodbe.

Kako to storiti pravilno: Se prilepite skozi zunanji rob hrbtne noge in držite zadnjo nogo naravnost, ne da bi zaklenili koleno. "Drži stopalo navzdol bolj zajema noge, zato se krepiš," pojasnjuje. "Toda razlog za to število, razen za preprečevanje poškodb, je za stabilnost."Torej, ko se naslednjič počutite brez kilterja v pozi Warrior, se prijavite od začetka večine vidikov življenja, ki ima trdno podlago vse.

Vedno se spomnite: vsako telo je joga telo-občutek, s katerim bi se najstarejši, najbolj veseli jogi na svetu zagotovo strinjal.