Poiščite ravnotežje in tonirajte skupno telo s to vadbo za stabilnost

2. Dvigalo z enim dnom

Začnite v visoki plošči z desno nogo navzgor v skladu z boki, na nogah. Premaknite se nazaj v psa navzdol in dvignite desno nogo proti stropu. Vrnitev na začetek za enega predstavnika. Naredite 10 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani za en niz.

3. Curtsy Lunge z vrtenjem

Stojite z nogami, dolžino ramen. Levo nogo stopite nazaj proti nasprotni diagonali pod kotom 45 stopinj in upognite obe koleni. Pritisnite skozi desno peto, da se vrnete, da stojite, dvignete levo koleno in ga prinesite, da se dotakneš desnega komolca za enega predstavnika. Naredite 15 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani za en niz.

4. Spremenjena burpee

Začnite stati z nogami nekoliko širše od razdalje širine kolka. Squat dol, položite roke na tla znotraj nog. Pomladne noge za vami in skačete tri metre nazaj, medtem ko držite roke na tleh in bokih visoko. Skobe noge nazaj zunaj rok, vrnite se, da stojite za enega predstavnika. Naredite 10 ponovitev.

5. Dvojna noga

Začnite na hrbtu z ramenskimi lopaticami, zavitimi od tal, noge v mizi s koleni nad boki, prsti poudarjeni. Vključite svoje jedro, poravnajte noge na 45-stopinjski kot. Potegnite jih nazaj in se poskusite dotikati kolena do nosu, medtem ko ohranite povezavo z nižjo hrbtenico z mathom. Vrnitev na začetek za enega predstavnika. Naredite 10 ponovitev.

Naj bo leto 2018 najbolj zdravo, najsrečnejše in najbogatejše še malo pomoči programa Well+Good's (Re)! Tukaj je tisto, kar morate vedeti, da končate pettedenski izziv močan.