50 $, dietetični seznam živil, ki odpira vrata za SO. Veliko. Zdravi obroki

Za več Intel o številnih zdravih koristih avokada si oglejte ta pregled pri registrirani dietetiki:

3. Banane: "Banane so ena najlažjih možnosti za prigrizke na poti, ki jih lahko najdete, medtem ko ste neverjetno dostopni, "pravi Palinski-Wade. Kalij, ki ga najdemo v bananah, pomaga vašemu telesu uravnotežiti natrij.

Dietetični izbor: Tvoja izbira! (manj kot 1 USD na funt)

4. Sladki krompir: Antioksidanti v obliki vitaminov A in C naredijo sladki krompir supermarket superzvezdnika-in tako tudi njihova nizka, nizka cena.

Dietetični izbor: Tvoja izbira! (približno 1 USD na funt)

5. Sveža špinača: "Pri roki je sveža špinača glavnice za toliko receptov. Lahko ga uporabite kot osnovo za svoje solate, ga dodate v jutranji smoothie ali ga pri vsakem obroku popravite za prisilno posodo, "pravi Palinski-Wade

Dietetični izbor: Tvoja izbira! (približno 4 USD na funt)

Polnozrnate žita, ki bi jih morali vedno kupiti

6. Valjani oves: Palinski-Wade je ljubitelj uživanja valjanih izhodov na zajtrku ali kot prigrizek. "Z enim zrni sestavine ovsa sestavine-so valjani in parjeni tanjši od drugih ovsov, da se lahko hitro kuhajo, vendar še vedno zagotavljajo popolno teksturo za debelo in kremasto ovseno kašo," pravi. Pol skodelice ponuja pet gramov beljakovin in štiri grame vlaknin.

Dietetični izbor: Bob's Red Mill's Hitro kuhanje ovsa (12 dolarjev za štiri torbe)

7. Polnozrnat ovoj: "Obožujem, da pri roki držim bogatih vlaken, polnozrnatih. Z njimi lahko naredite vse, od burrita za zajtrk do ovoja do zelenjavnega taco.

Dietetični izbor: Flat -Flat Bread Original (približno 3 USD)

Shrambe za cenovno ugodne obroke

8. Črni fižol: Če želite napolniti že omenjeni burrito za zajtrk, boste zagotovo potrebovali črni fižol. "Fižol je bogat tako z beljakovinami kot z vlakninami in je popoln dodatek k vsakemu obroku. Poskusite jih uporabiti kot solatni topper, dodajati v krovke ali celo uporabljati pire s fižolom kot mesnim šižnikom v receptu, da se zmanjša količina mesa, potrebnega v receptih, kot je mesna štafeta, "predlaga dietetik.

Dietetični izbor: Bushov črni fižol (1 USD)

9. Čičerika: "Tako kot črni fižol lahko tudi čičerika doda povečanje beljakovin in vlaknin v številne jedi od solat do testenin. Prav tako lahko začinite in pražite čičeriko za okusen hrustljav prigrizek, polno prehrane, "pravi Palinski-Wade.

Dietetični izbor: Busheva čičerika Garbanzo (1 USD)

Čičerika je najbolj vroča stročnica na bloku. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o njih:

10. Pistacije: "Vedno priporočam, da imate pri roki pistacije za polnjenje, ki je bogat s hranili, "pravi Palinski-Wade. "Kot ena najvišjih beljakovinskih prigrizkov so pistacije napolnjene z dobrimi za vas pon in polinenasičene maščobe ter šest gramov rastlinskih beljakovin na porcijo, zaradi česar je odlična možnost prigrizkov prigrizkov. In za razliko od mesnih beljakovin so brez holesterola in dober vir vlaknin."

Dietetični izbor: Čudovite pistacije rahlo soljene brez lupine (7 USD)

11. Mandljevo maslo: Od vseh orehovih masla na trgu (in, o, fant, veliko jih je), Palinski priporoča Almond. "V samo dveh žlicah mandljevega masla zagotavlja 17 gramov rastlinske maščobe, tri grame vlaknin in sedem gramov beljakovin, zaradi česar je možnost polnjenja, polna prehrane," pravi.

Dietetični izbor: 365 Vrednost kremno mandljevo maslo (7 USD)

Zamrznjeni predmeti za vaš zdravi seznam živil

12. Zamrznjena zelenjava: "Ohranjanje zamrznjene zelenjave pri roki je cenovno ugoden način, da vedno zagotovite hranljive pridelke ob vsakem obroku. Ker zamrznjene zelenjave naberejo na največji zrelosti, vsebujejo prav toliko hranil-ali več kot njihovi sveži kolegi, vendar trajajo še dlje in so cenovno ugodnejše, ko je zunaj sezone, "pravi Palinski-Wade.

Dietetični izbor: Zeleni velikanski parniki zamrznjeni rezani šparglji (3 USD)

11. Zamrznjene jagode: Palinski-Wade Ordains jagoda "prehranska elektrarna."Podobno kot zamrznjene zelenjave so pakirane na največji zrelosti in pripravljene za jesti, kadar koli hrepenite po malinah ali poželete po jagodah.

Dietetični izbor: Zberite in dobre ekološke zamrznjene in narezane jagode (3 USD)

Rastlinske beljakovine

14. Tofu: "Če pri roki držite tofu.

Dietetični izbor: Nasoya Extra FIRM TOFU (3 USD)

Neobvezni dodatki za beljakovine, ki jih želite upoštevati

Do zdaj bi moral vaš izvleček dostaviti približno 42 dolarjev. (Ti si naredil! DA!) Zdaj Palinski-Wade pravi, da lahko svoj seznam napolnite z dodatnim virom beljakovin, ki se drži vaše prehrane. Pripravljen?

15. Lososova filet ali cAnned tuna: Za vire beljakovin na živalih Palinksi-Wade ljubi ribe zaradi svojih zdravih maščob. "Ne glede na to, ali uživate v sveži lososovi file ali izberete konzervirano tuno, lahko dodajanje vitkih beljakovin iz rib do prehrane dvakrat na teden, vam lahko pomaga pri zadovoljevanju svojih dnevnih potreb omega-3 maščobnih kislin, ki koristijo zdravju možganov in srca, "pravi dietetik.

Losos (od 6 do 20 dolarjev na funt), konzervirana tuna (približno 1 USD na pločevinko)

16. Jajca: Če ste vegetarijanec, ne morete premagati jajc kot vir dodatnih beljakovin. "Ta vitki beljakovine so neverjetno vsestranski in ga je mogoče uporabiti v receptih od pekovskih izdelkov do sladic, pa tudi kot glavni predjed za kateri koli obrok dneva. Jajca so tudi poceni, popolna beljakovina, zaradi česar so popolni za proračunsko prijazen nakupovalni seznam, "pravi Palinski-Wade.

Približno 2 $ ducat

Jajca so naravni multivitamin, BTW:

17. Chia semena: "Rad priporočam chia semena veganski dieti. Ne le, da so ta semena, bogata z beljakovinami (štirje grami na unčo), ampak so tudi veliko vlaknin (2 grama na unčo), zaradi česar so koristne tudi za zdravje prebave. Chia lahko zlahka dodate v pecivo, lahko pa služi tudi kot struktura v veganskih receptih kot nadomestek za želatino ali celo jajca, "pravi Palinski-Wade.

Približno 6 dolarjev na torbo

Torej imate svoje živilske vrednosti v vrednosti 50 USD-zdaj, kaj kuhate?

Včasih se zgodi: vrneš domov iz supermarketa z veliko živil… in brez krvave ideje, kaj bi kuhali. Da bi vam pomagal pri začetku.

1. Čez noč mandljevo maslo oves: "Noč prej, dodaj oves, voda, PRUNES, in orehovo maslo skupaj v zidarski kozarec. Pustite, da čez noč sedi v hladilniku. Zjutraj premešajte, da mešamo sestavine in se v mikrovalovni pečici za visoko vlakno hitro ogrejemo, na koncu pa zajtrkujem, "pravi dietetik. Prav tako lahko zamenjate slive za svoje zamrznjeno sadje izbire za spreminjanje okusov, ki jih jeste iz dneva v dan.

2. Preprosta solata: Sestavine na vašem seznamu 50 dolarjev so glavne sestavine za neobremenjena solata. "Vrh Sveža špinača z narezanim Avokado, Črni fižol, in pistacije Skupaj z vašim najljubšim prelivom za slano, hrustljavo solato, ki vas bo več ur zadovoljila, "pravi dietetik.