6 najboljših nasvetov za ravnovesje, ki jih uporabljamo za bolj stabilno 2023

2. Dobro ravnovesje se začne na nogah

Ko večina od nas pomisli na "dobro ravnovesje", pomislimo, da se začne na čelu navzdol skozi trup. Toda osebni trenerji pravijo, da je ključ do velikega ravnovesja v naših nogah. Naša stopala in gležnje zagotavljajo stabilnost za preostanek našega telesa; Brez trdne temelje trpi naše ravnotežje.

Vaje za stopala in gleženj, kot so kodri na nogah in dvig pete, lahko okrepijo in raztegnejo oboje, kar zagotavlja trdno ploščad za preostanek našega telesa. Vlaganje v pravilno obutev lahko tudi spremeni svet, ko gre za ohranjanje dobrega ravnovesja in drže. Certificiran osebna trenerka Stephanie Thomas priporoča superge z velcro trakovi, trdnimi podplati in širšimi vrhovi, ki omogočajo, da se noge raztegnejo in oprimejo tla, ko hodite.

3. Če želite izboljšati ravnotežje, poskusite hoditi nazaj

Virusni trend Tiktok 2022 je predstavil prednosti hoje nazaj do nas. Hoja počasi na tekalni stezi izziva našo koordinacijo in aktivira naše pogosto nederutilizirane hrbtenice in mišice golenice. Osredotočenost, potreben za vsak korak nazaj, pomaga izboljšati tudi povezavo našega telesa.

Še en razlog, da poskusite hoditi nazaj: to je dober kardio.

"[Hoja nazaj je] učinkovit način za razvoj srčno -žilnega sistema, brez vpliva in obremenitve, povezanih s tradicionalnimi dejavnostmi, ki zahtevajo, da se premikate s hitrejšim tempom," je osebni trener Steve Burde. »Ponuja tudi način, kako kardio namestiti na krajše seje, saj vaše srce težje dela pomeni."

4. Ki se razteza izboljšuje ravnovesje

Med fleksibilnostjo in ravnotežjem obstaja močan odnos. Omejena prilagodljivost (zmogljivost za vaše mišice in njihovo podporno vezivno tkivo, da se premikajo skozi celoten obseg gibanja) lahko črkuje katastrofo za našo koordinacijo: če naše mišice in tetive ne morejo raztegniti in kompenzirati neenakomernega terena, obstaja večja možnost padca in se poškodujemo.

"Ko se mišice in tetive ne morejo premikati prosto in enakomerno, je težje storiti vse, kar je vključeno," fizikalna terapevtka Emily Gustin, DPT, je prej povedala Well+Good.

Na srečo lahko redno raztezanje pomaga izboljšati našo prilagodljivost sčasoma. Dr. Gustin priporoča, da vsak dan uporabite to 30-sekundno raztegljivo rutino za povečano prilagodljivost.

5. Kako sprejeti "Wobbling"

Wobbling je znak, da se naša telesa borijo za ohranitev težavnega položaja in jih temeljito izzivajo. Ravnotežje je mogoče izboljšati le s prakso in tresenje je običajni del tega. Za izboljšanje ravnotežja je mogoče uporabiti skupno besedo "Magic se dogaja zunaj vašega območja udobja": Malo mahanja je lahko pozitiven znak, da se vaše telo trudi, da se prilagodi novim položajem.

"Ravnovesje je vse v zvezi s popravkom," je Brian Spencer, inštruktor East River Pilates, predhodno povedal Well+Good. »V resnici ne gre za to, da se nikoli ne spreminja. Vedno gre za to, da sem kot, kako se popravim, ko se malo odpravim?"

Poskusite sami v 12-minutni vadbi Pilatesa:

6. Glavni razlogi, zakaj se vaše ravnotežje ne izboljša

Če se boste trudili stati na eni nogi, kljub temu, da večkrat na teden udarite v telovadnico, si oglejte svojo rutino vadbe, pravi Austin.

Nerazvito jedro in neuravnotežen mišični razvoj lahko povzročijo težave pri koordinaciji in ravnovesju, zato poskusite vključiti več vaj za telesno moč v svoj režim. "Naše ravnovesje izvira iz našega jedra," je Austin pred tem povedal dobro+dobro. »Vaše jedro pomeni osrednji del telesa, vključno z medenico, spodnjim delom hrbta, boki in želodca. Ko treniramo naše osnovne mišice, drugim mišicam pomagajo, da delujejo kohezivno in v harmoniji, kar vodi v boljše ravnovesje in stabilnost."

Austin pravi, da pomanjkanje doslednosti pri treningu ravnotežja je lahko tudi razlog, da niste bolj enakomerni, pravi. Vaje za ravnotežje bi morale postati reden del vaše vadbene rutine in ne nekaj, kar počnete enkrat v modri luni.