Po mnenju kardiologov 6 zlatih pravil zdravja srca za ženske, starejše od 50 let

Dr. Kramer pravi, da če vaš pregled izpostavlja kakršne koli zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim pritiskom ali povišano raven sladkorja v krvi, je naslednji korak, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako jih obravnavati. Pravi, da se to vedno začne z življenjskimi navadami, vključno z iskanjem načinov za uživanje zdrave hrane, v kateri uživate, in ostati aktivni. Toda odvisno od tega, kako resne so težave, lahko igrajo tudi zdravila.

2. Premaknite svoje telo vsaj 150 minut na teden.

Oba kardiologa pravita, da vedno poudarjata pomen gibanja za svoje paciente, zlasti nad 50 let. (Njihov naziv delovnega mesta naredi Navsezadnje naj bo beseda kardio v njej.) "Vadba je najpomembnejša za ženske, starejše od 50 let, saj pomaga pri spoznavanju, srčnih bolezni in moči kosti, kar je še posebej pomembno, ko se staramo," Dr. Pravi Budoff. Dr. Kramer pravi, da je dobro pravilo živeti, če vadite približno 150 minut zmerne, telesne aktivnosti na teden.

3. Zgradite podporni sistem.

Če niste vajeni vadbe 150 minut na teden ali poskušate jesti bolj zdravo, dr. Kramer priznava, da sprememba vašega življenjskega sloga ni vedno enostavna. Zato pravi, da je podpornik lahko koristen. Ena ideja bi lahko načrtovala nočni telefon s prijateljem, kjer oba izkoristite čas za dohitevanje med sprehodom po svojih soseskah. Mogoče se s partnerjem doma zabavate z zdravimi izzivi za kuhanje. Ali pa bi lahko poiskal skupnost na spletu. "Obstajajo spletni programi, ki vam bodo pomagali pri izboljšanju svojih navad," dr. Kramer pravi. (Iščete skupnost, ki bi vas navdihnila za bolj zdravo kuhanje? No+Good's Cook With Us Facebook Group je odličen za preverjanje.)

4. Pojejte več česna.

Dr. Budoff je velik oboževalec česna-in ne samo zato, ker hrani doda več okusa. "Ugotovil sem, da ima lahko stari česen najboljši vpliv na zdravje srca kot kateri koli drug znani prehranski dodatek," pravi. "[Raziskave kažejo], da podpira zdrav krvni tlak in zmanjšuje slabe ravni holesterola, zmanjšuje plake v koronarnih arterijah in izboljša zdravje sten krvnih žil."

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih česna:

5. Poskrbite, da boste dovolj spali.

Eden najpomembnejših nasvetov za zdravje srca za ženske, starejše od 50 let? Dovolj spanja. "Vsi vemo, da pravilno spanje telesu omogoča, da se popravi. Spanje je zelo pomembno za zdravo srce, "Dr. Pravi Budoff. Če ne dobite dovolj, dodaja, vas ogroža večje tveganje za srčno -žilno in koronarno zdravstveno bolezen. Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da odrasli, vključno z ljudmi pri 50. letih, dobijo sedem do devet ur spanja na noč. Po poročanju NSP poroča, da ženske doživljajo več težav s spanjem kot moški, en razlog pa je posledica stresa. Zaradi tega je iskanje načinov za zmanjšanje stresa ključnega pomena.

6. Vsak dan krtačite in nitka.

Morda mislite, da vaša usta nimajo nobene zveze z vašim srčno -žilnim zdravjem, ampak dr. Budoff pravi, da so dejansko povezani. "Več raziskav kaže, da se vaše zdravje zob in srčno zdravje prepletajo," pravi. "Bakterije v ustih, ko se sprostijo v krvni obtok, lahko povečajo vnetje in vodijo do otrdenja arterij, kar lahko sčasoma privede do srčnega infarkta in možganske kapi."To je vsekakor dober razlog, da vsak dan krtačite in nihate, še posebej, če veste, da jeste več česna.

Pravi ključ, dr. Kramer pravi, ali ta zdravstvena pravila postavlja tiste, ki jih živite do te mere, da so v celoti vključeni v vaše vsakdanje življenje. Toda pravi, da se nikoli ne počuti slabo, če kdo pade ob strani. "Spreminjanje navad, vključno z izboljšanjem vašega življenjskega sloga, je težko," pravi. "Če se regresirate pri spreminjanju navad, poskusite znova. Preden uspešno obvladate svoj novi življenjski slog, lahko traja veliko poskusov."

Vsekakor je nasvet vredno vzeti (ahem) srce.