6 najbolj hranilnih hranil, ki bi morala vladati vaši prehrani

Semena

Seme so ponavadi veliko mineralov beljakovin in sledov. Lane, chia in konopljina semena vsi odmerki omega-3, sezamova semena so bogata s kalcijam, bučna semena pa s kalcijem, železom in cinkom. Lane in sezamova semena vsebujejo tudi lignans, povezana z manjšim tveganjem za nekatere raka.

Zelenja

Ta je brez možganov, toda ne glede na to, kako pogosto jeste listnato zelenico, bi verjetno še lahko jedli več. Poleg beljakovin zelenico vsebujejo tudi kalcij, folat in niz antioksidantov. Dodatni kreditni del: Križane zelene zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt.

Prvotno objavljeno 12. decembra 2012. Posodobljeno 7. junija 2018.

Potrebujete nekaj idej, kaj jesti med tednom? Vse te obroke lahko naredite v 15 minutah ali manj. In če se sprašujete, kaj narediti v AM, si oglejte ta celoten vodnik po izdelavi smoothieja.