Prednosti dela joge na prostem (s slikovito vadnico iz Nike Master Trainer)

Obožujemo dober in znojni vroče joga v studiu z čudovito estetiko, vendar je treba nekaj povedati, da se vadite na odlični na prostem.

Zato Nike Master Trener Krissy Jones izkoristi vsako priložnost, da udari po pozi zunaj-čeprav je soustanoviteljica Sky Ting Yoga dva čudovita studie.

"Joga je tradicionalno zasnovana tako, da se izvaja v naravi," pravi Jones. "Rada vadim na prostem ali kjer koli lahko, da se stvari otresem! Ni vam treba opravljati urnega razreda, da začutite učinke joge, lahko naredite eno pozi ali telovadite in se počutite drugače. Lepo je narediti pozdrave na soncu, ki se obrnejo na sonce, in pranajama vaje na plaži ali vadite inverzije proti drevesu (ali stavbi, če ste v NYC)!"

Jonesove nasvete smo vzeli in se odpravili na ulice New Yorka, da bi preizkusili joga-pripravljenost kolekcije Nike Bra in videli, kako dobro se je držalo v Bendiest Asanasu.

Pred panoramskim pogledom na mestno obris se je Jones lotil kraljevega goloba Pose-Or Rajakapotasana-A, ki zahteva mega fleksibilnost. "Obožujem športni nedrček, ki je podprt, vendar fleksiren, s tanjšim pasom," pravi Jones o svoji prednostni vadbeni obleki.

Pomaknite se za petstopenjski GIF vodnik, da se boste v golob pozirali.

1. korak: Začnite pri psu navzdol

King Pigeon aktivira mišice kolka in hrbta, zato segrejte boke tako, da približno 30 sekund držite psa navzdol.

2. korak: Premaknite se na Down Dog Split za prehod

Dvignite desno nogo navzgor za razcep psa navzdol. Nato upognite to nogo in jo pripeljite pred vami, da prehajate v golob. Vaš desni goleni mora biti vzporeden (ali tako blizu vzporednega, kot to omogoča prožnost) na sprednji strani preproge, roke pa naj ostanejo zasajene pred vami, dlani na preprogi.

3. korak: Dvignite zadnjo nogo

Ko se namestite v golobski pozi, pridite na konice prstov in upognite zadnje koleno. Sežejo nazaj z levo roko in zgrabite levo nogo. Tukaj prihaja na ovinek: "Kralj golob je globok zadnjega," pravi Jones. "Odlično za prilagodljivost in mobilnost hrbtenice."

4. korak: Dosezite nazaj

Nadaljujte z vlečenjem stopala navzgor proti glavi, ko se vaš levi komolec vrti proti stropu. Zaklenite roke skupaj, da resnično maksimirate raztežaj.

5. korak: raztegnite ga

Nato primite nogo z obema rokama in usmerite oba komolca do neba. Narišite glavo nazaj na lok leve noge. Ponovite na drugi strani, da resnično namočite vibracije za povečanje zaupanja. "Backbendi so odlični za samozavest," pravi Jones. "Odpirači za kolke so dobro sprostiti shranjeno napetost."

6. korak: Končni izdelek

Evo, kako je videti vse skupaj! Če želite nakupovati Jonesov celoten videz (vključeni nedrčki, odporni na joga), nadaljujte s pomikanjem.

Nakupujte videz

Kupi zdaj indy hladilni nedrček 45 $ Nakup zdaj Power Legend 90 $ Nakup zdaj klasičnega Swoosh modernega modrčka 40 USD

Pripravljen odkleniti boljšega? Odkrijte moč joge kadarkoli in kjer koli, kjer zdaj prenesete aplikacijo Nike+ Training Club.

V partnerstvu z Nikeom

Fotografije: Tim Gibson za dobro+dobro