Najboljši način, da odprete svoje telo v jogi (in se borimo proti zaokroženim rameni)? Pojdite v vezi

Čeprav so vezi nekoliko napredne, lahko podobne učinke dobite z uporabo jermena kot orodja za spreminjanje. "Če se okončine ne povezujejo, lahko v eni roki vzamete jermen in ga poskusite podaljšati na drugo in zagrabiti," pravi Cooke. "Deluje kot podaljšek okončine."Kljub temu, da stopite v položaj, upoštevajte, da je res pomembno, da pred tem ogrejete mišice (in ramena) in se prepričate, da ste v ustrezni poravnavi. "Če preostali del telesa pade iz poravnave samo zato, da lahko zbrate prste, to pa zgreši točko-ne želite zapreti rebra," pravi Miller, ki priporoča, da ga preskočite, če se to dogaja.

Če ste pripravljeni poskusiti sami.

Vaje za vezi joga

1. Vezani stranski kot: Če je spodnji del telesa postavljeno v položaj Warrior II, in sprednje koleno neposredno čez sprednji gleženj, postavite nasprotno ramo na notranjost sprednjega stegna. Vzemite zgornjo roko in jo pridite za seboj do spodnjega dela hrbta, nato pa v notranjost pod hrbtnim rokom, da se stisnete s prsti nasprotne roke. Naj bo prsni koš odprt in dvignjen in pogledate na strop.

2. Vezan Malasana Squat: Od Malasana Squat se lahko zavežete tako, da vzamete zgornjo roko in jo dosežete za seboj, da zgrabite notranje stegno (to lahko storite kot polovica vezi), nato za popolno vezi, spodnjo roko, da se ovije okoli tega kolena.

3. Vezani trikotnik: Od trikotnika pozi, premaknite zgornjo roko nazaj za seboj in jo položite na spodnji kolk. Vzemite spodnjo roko pod sprednjo stegno in se povežite z drugo roko.

4. Sedeč hrbtenični zasuk z vezi: Iz sedečega položaja narišite eno koleno proti prsim in narišite nasprotni komolec na drugo stran kolena in zasukate prsi na zadnji strani. Vzemite zadnjo roko pod sprednjim kolenom in poskusite zgrabiti roko okoli hrbta z druge strani.

BTW, tukaj je opisano, kako napredovati na glavo, če poskušate priti v inverzije. In tako raztezanje mačjih krav deluje vsako mišico v telesu.