Ta 15-minutna tekaška vzdržljivostna vadba vam bo pomagala pri izvajanju najdaljše razdalje doslej

Pripravljen za tek? Sledite skupaj z zgornjim videoposnetkom, da vam pomagate priti v svoj žleb.

15-minutna tekaška vzdržljivostna vadba:

Ogrevanje/okrevanje: sprehod ali jog
60 -odstotni napor: Dolg teka/maratonski tempo
70 -odstotni napor: 0.5 milj na uro hitreje od 60 odstotkov tempa/polmaratona
80 -odstotni napor: 0.5 milj na uro hitreje kot 70 odstotkov tempo/10K
90 -odstotni napor: 0.5 milj na uro hitreje kot 80 odstotkov tempo/5K

2 minuti: Ogreti se
2 minuti: 60 -odstotni napor
2 minuti: 70 -odstotni napor
1 minuta: 60 -odstotni napor
1 minuta: Obnovitev
2 minuti: 60 -odstotni napor
2 minuti: 70 -odstotni napor
2 minuti: 80 -odstotni napor
1 minuta: 90 -odstotni napor
2 minuti: Pomiri se

Želim hitreje narediti te daljše razdalje? Poskusite s hitrostjo Woodsa. Ali pa zmešajte stvari s tem tekom/hiit hibridom.