Po mnenju zdravnika interne medicine velika 3 hranila, za katere je znano, da povečajo vaše razpoloženje

Pripravljeni začeti nanašati svoje možgane za boljši pogled na življenje? Naprej, dr. Ime Perlmutterja spusti velika tri hranila, ki jih potrebujete za povečanje razpoloženja (in vključuje seznam nakupovanja z živili, s katerimi boste lažje preverili v mislih z možgani). Pripravljen za jesti?

"Big 3" hranila, ki povečujejo razpoloženje, poroča zdravnik interne medicine

1. Omega-3 maščobe

Morda že veste, da so omega-3 maščobne kisline v bistvu maturantska kraljica maščobnih kislin. In po DR. Perlmutter, ki jih več vključi v svojo prehrano.

"Omega-3 maščobe najdemo v rastlinski hrani, kot so oreščki in semena, vendar omega-3, ki so bili najbolje preučeni za njihovo povezavo z duševnim zdravjem V višjih koncentracijah v hladno vodo rib, kot so losos, sardele, skuša, sled in sardona, pa tudi v dopolnjenih oblikah, "pravi dr. Perlmutter.

Obstajajo tudi dokazi, da lahko omega-3 pomagajo zmanjšati klinično tesnobo in lahko olajšajo simptome depresije, čeprav je potrebnih več raziskav. In onkraj možganov Omega-3 prav tako povečujejo pretok krvi, izboljšujejo zdravje kože in prispevajo k splošnemu zdravju celičnih membran.

Preberite več o prednostih omega-3:

2. Polifenoli

"Polifenoli so velike skupinske molekule na tisoče rastlin. Uživanje nekaterih vrst polifenolov, bogatih z antioksidanti, je povezano z manjšim tveganjem za depresijo, druge raziskave. Perlmutter.

Polifenoli običajno najdemo v sadju in zelenjavi (zlasti pri jagodah, rdeči čebuli in tempeh), pa tudi v kavi, čaju, temni čokoladi in začimbah, kot so kurkuma in klinčki.

3. Probiotiki

Relativno novo na področju znanstvenih raziskav, probiotiki naraščajo kot hranilo, ki bi lahko v glavnem koristilo vašim možganom. "Nešteto nedavnih raziskav je nakazovalo, da je eden največjih načinov, kako lahko vplivamo na naše možgane, skozi zdravje našega črevesja, vključno z mikrobi, ki živijo tam. To je deloma zato, ker je naše črevesje tam, kjer se nahaja večina našega imunskega sistema, in te imunske celice lahko vplivajo na to, kar vstopi v naš krvni obtok, in zato vpliva na naše možgane, "pravi dr. Perlmutter.

Medtem ko je treba več študij opraviti na probiotiki, dr. Perlmutter ugotavlja, da lahko poskusite spodbujati zdravo povezavo med črevesjem in možganom z uživanjem več prebiotične hrane ali hrane, ki v črevesju hranijo dobre bakterije. "Za tiste, ki ga lahko tolerirajo brez pomembnih vprašanj GI, jedo več listnatih zelenja, so polnozrnate zrnja lahko dobro mesto za začetek, in če želite dobiti posebne, zelenice Dandelion, Jeruzalem Artichoke, Česen, čebulo, čebulo in por Odlični viri prebiotičnih vlaken, "pravi.