Največji mit o vadbi in imuniteti traja 40 let, vendar je čas, da nehamo verjeti

Še pomembneje pa je, da vam visoko intenzivne vadbe prinašajo takšne srčne koristi, ki vam pomagajo, da ostanete dolgo, dolgo časa. "Dejansko obstajajo dokazi, da intervalni trening z visoko intenzivnostjo daje pomembne kardiopulmonalne koristi, ki so enake ali morda večje od daljših napadov bolj zmerne vadbe," pravi Roger Luo, dr. Med. "Ko gre za vadbo z velikim vplivom z obremenjenimi utežmi, bi morali biti udeleženci bolj zaskrbljeni zaradi izvajanja teh vaj z ustrezno obliko in tehniko ter ustrezno obremenitvijo."

Odvzem: Tudi ko je super, super hladno in se zdi, da sodelavci padajo desno in levo, še vedno spreminjate vadbo med različnimi intenzivnostmi. "Na splošno bi priporočal, da se ljudem, ki se ne osredotočajo izključno na moč, moč ali vzdržljivost, ampak na kombinacijo vseh treh," pravi dr. Luo. "To lahko dosežete na poljubno, vključno z vadbo odpora z dumbbells ali utežmi, vajami za telesno težo, celo pasovi za odpornost."

Če na splošno ne marate vadb z velikim vplivom, dr. Elliott priporoča skok v bazen trikrat na teden, da začnete izkoristiti te kardiovaskularne koristi brez obrabe nečesa, kot je tek ali kolesarjenje. "Ko se počutite, kot da je tvoja vzdržljivost zgrajena, plastenje v 2 dneh v tednu z velikim udarcem, začenši z le nekaj minutami na dan in nato graditi," pravi. Skratka, ali v imenu koronavirusa ne odpišete vadb za srčne vadbe.

Pojdite naprej, da se ta imunski sistem v visoko prestavo:

To je hrana, ki jo jemo vso zimo, da ostanejo zdravi. In to je preliv za povečanje imunosti, da na vse in vse užitno piha.