Tehnike vezanja mehurja, s katerimi boste vadbo brez luskanja ohranili

Več kot 20 odstotkov žensk ima stanje, imenovano stresna urinska inkontinenca (SUI), kar povzroča uhajanje pee smack dab sredi vadbe, ocenjuje Nacionalno združenje za inkontinenco (NAFC). Za Sui je značilno oslabitev medeničnega dna ali mišice sfinktra, ki se pogosto zgodi kot posledica poroda. Na vaš mehur povzroči povečan pritisk, ki lahko, ko ga združite s kašljanjem, kihanjem ali zaletavanjem vašega najljubšega fitnes, lahko povzroči puščanje. Omar Duenas, dr. Med.

"Preobstajanje mehurja je tehnika vedenjske terapije, ki ženskam pomaga, da si povrnejo nadzor nad uriniranjem," pravi. "Pogosto je potrebno za ženske, ki so dostavile otroke, prestale znatna nihanja teže ali so se pojavile kronične težave s hrbtom."Sčasoma se vaše medenično nadstropje raztegnejo in oslabijo. "Vadba, podobna kakršnemu koli drugemu nenadnemu pritisku na mehur, vključno s kihanjem, smehom in kašljanjem, lahko povzročijo inkontinenco. Na koncu dneva ni nobena vaja slaba vaja. Toda temeljne vadbe zagotovo povečujejo možnosti za večje puščanje in prolapse, "pojasnjuje dr. Duenas.

Na srečo oba dr. Duenas in NAFC imata priporočila za krepitev mišic medeničnega dna. OB/GYN pravi, da so vaje Kegel daleč ena stvar, ki jo priporoča bolnikom. "Kegelove vaje so verjetno najpogostejša tehnika pri prekvalifikaciji mehurja, ker krepijo mišice medeničnega dna, ki podpirajo mehur in sečnico," pravi. Kako je tudi dokaj preprosto. "Običajno priporočamo [da bolniki uporabljajo] mišice, ki bi jih uporabili za zaustavitev urinskega toka, ali za zadrževanje v plinu, da bi našli mišice medeničnega dna."Ko najdete pravilno skupino mišic, zategnite medenično dno, kot da dvigujete marmor za tri do pet sekund. Vsak dan ponovite 10 do 15 -krat.

Če ste malo presežni, NAFC priporoča tudi načrtovanje obiskov kopalnice, tako da boste kdaj tako počasi povečali čas med vsakim potovanjem na stranišče. "Ko ugotovite, kako pogosto uporabljate kopalnico, temu času dodate 15 minut. Recimo, da greš vsako uro na stranišče. Med prekvalifikacijo si želite oditi vsako uro in petnajst minut, "pojasnjuje združenje. Vendar dr. Duenas ima eno opozorilo. "Pomembno je, da v resnici ne zaustavite urina, medtem ko razveljavite, ker lahko povzroči ponovno usposabljanje možganov in mehur. Sčasoma lahko pošiljanje tega napačnega signala v vaše možgane povzroči nepopolno praznjenje mehurja, kar poveča verjetnost puščanja in tveganje za okužbe sečil, "opozarja. Torej ne izzivajte svojega toka, ko ste na stranišču.

Ko se obe obešate obeh tehnik, OB/GYN pravi. "Te vaje zahtevajo čas in ženske ponavadi ne vidijo rezultatov šele po 3 do 6 mesecih, ki jih izvajajo brez prekinitev. Kljub temu ena od treh žensk čez U.S. Trpijo zaradi stresnega urinskega inkontinenca in lahkega puščanja mehurja, zato to ni popolna znanost, "pravi zdravnik.

Kljub temu poudarja, da so prakse pomagale številnim ženskam, da prevzamejo nadzor nad svojimi, športnimi prizadevanji. "Pomembno je, da [ženske] razumejo, da niso same," pravi in ​​dodaja, da če fizikalna terapija in zgornje vaje ne premikajo igle, naprave brez recepta (kar odpravlja potrebo po nošenju blazinic in obloge med vadbo) bi lahko bila tudi možnost za vas

Seveda (kot vedno!) Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Morali bi se premikati na kakršen koli način, da se počutite, kot da živite v Technicolorju, zato se prijavite zdravnika, da vam pomagate.

Ko že govorimo o telesnih tekočinah, so tukaj živila, zaradi katere vam lupi vonj. In 411 naprej… Squirting.