Metoda sveče je eden najlažjih načinov, kako otroke vključiti v dih-tukaj je, kako to storiti
Dihanje je eden izmed mojih načinov zdravljenja, kadar koli sem zaskrbljen, pod stresom, preobremenjenim ali se samo malo počutim. Pomaga mi razčistiti um in pomiriti moj živčni sistem. Kot nekdo, ki se je boril s tesnobo, odkar sem se v osnovni šoli igral z Barbies želeti Takrat sem imel orodje za dihanje, kot je tehnika dihanja sveč.
Učitelj dihanja in življenjski trener Gwen Dittmar pravi, da je še posebej dihanje za otroke preprost in močan mehanizem za obvladovanje, ki jim pomaga pri urejanju svojega telesa, diha in uma med čustvenimi ali stresnimi stanji. "Globoko dihanje pomaga pripeljati otroke v sedanji trenutek, hkrati pa jim pomaga pri urejanju njihovega živčnega sistema," dodaja trenerja dihanja in miselnosti Ana Lilia.
Strokovnjaki v tem članku
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
To stori, pojasnjuje, tako da upočasni njihov srčni utrip, poveča telesno raven kisika in aktivira njihov parasimpatični živčni sistem (aka ostalo in prebavno stanje). In raziskave to podpirajo: študija iz leta 2021 je pokazala, da jemanje počasnih, globokih vdihov znatno zmanjša otrokovo fiziološko vzburjenje.
Tehnika dihanja sveč je en preprost način za predstavo otrok v dih. Kot že ime pove, vključuje vizualizacijo odpiranje sveč za rojstni dan.
Kako uporabiti metodo sveč za vključevanje otrok v dih
Ta metoda sveč deluje odlično za otroke vseh starosti. Lilia predlaga, da bi takšne vaje, kot je ta, izdelovala igra, ki jo igrate z njimi, da jih naučite teh orodij prej Potrebujejo jih. »Začel sem učiti svojega nečaka, kako aktivno dihati, ko je bil star dve leti. Obožuje!"Pravi. »Prej ko boste otroke naučili, kako uporabiti njihov dih, da se umirijo, lažje in bolj samodejno bo, da bodo uporabili te tehnike."
Kljub temu Dittmar ugotavlja, da je dihanje še posebej koristno, ko otroci doživljajo velika čustva, vznemirjenja, tantrume ali težave, ko zaspijo. V teh scenarijih Lilia priporoča, da se vaja začne s priznanjem teh velikih občutkov. "Spustite se na raven in se povežite z njimi," pravi. "Pomagajte jim, da se počutijo tako, da priznajo svoja čustva [tako, da rečejo nekaj takega]:" Zdi se jezni, da je vaša sestra vzela vašo igračo."" Nato povabite otroka, da z vami nekaj diha in jim razložite, da jim ta dihalna praksa lahko pomaga, da se počutijo mirni, ko doživijo močne občutke.
Obstaja nekaj različnih različic tehnike dihanja sveč. Ne glede na posebno metodo je namen otroku zagotoviti vizualno. "Povejte svojemu otroku, naj si predstavlja, da ima pred njimi rojstnodnevno torto in svečo," pravi Dittmar. »Nato jim globoko vdihnite skozi nos in izdihnejo iz ust, da izstrelijo rojstnodnevno svečo.”Lilia dodaja, da jih lahko celo prosite, naj zaprejo oči in si prizadevajo, ko to počnejo. Nato ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler se otrok ne umiri. Lilia priporoča vsaj pet globokih vdihov. Potem predlaga, da otroka sprejmejo z objem.
Če otrok potrebuje pomoč pri dojemanju koncepta dihanja skozi nos, Lilia priporoča, da jim reče, naj se pretvarjajo, da diši po cvetju. In če potrebujejo bolj konkreten vizualni vizuat, lahko držite pet prstov in se pretvarjate, da so sveče in spustite en prst navzdol, ko vsako svečo odpihnejo.
Poleg same tehnike Dittmar pravi, da je eden najboljših načinov za vključitev otrok v prakse dihanja, da tudi njihovi negovalci delajo dihanje. "To naša otrokom kaže, da ko smo disregulirani, utrujeni, nemotivirani, obstajajo orodja in rešitve, da se počutijo bolje," pravi. Torej, kadar je to mogoče, naredite vajo z njimi, da vodijo z zgledom.
Več tehnik dihanja za otroke
Metoda sveče je le ena izmed mnogih tehnik dihanja, ki jih otroci lahko uporabljajo. Tukaj lahko dodate še tri.
Zajček dihanje
"Zajček dihanje si predstavlja, da bi zajca zamislil, ki se trikrat zadiha, kot da smrdi za korenje ali solato, nato pa izpusti veliko izdih skozi usta," pravi Dittmar. »Ta vrsta dihanja je čistilna za otroke, podobno kot dih ognja za odrasle."
Kačje dihanje
Za spanje Dittmar priporoča, da poskusite kače dihanje z otroki, ki vključuje zvok, aktivira vagusni živec. »Povej svojemu otroku, naj si predstavlja kačo. Vdihnite globoko skozi nos in na izdihu iz ust naredite sikljiv zvok, počasen in dolgo, «pravi Dittmar. »Počasnejši izdih pomaga, da se naš živčni sistem umiri."
Objem metulja
In nazadnje, vključitev tapkanja z globokim dihanjem, tehnika Lilia imenuje "objem metulja", lahko tudi pomaga zmanjšati tesnobo, stres in občutek preobremenitve. "Objem metulja je, ko prečkate roke čez prsi in nežno tapkate ramena, eno za drugo," pojasnjuje. »Medtem ko tapkate, nežno dihate skozi nos in izdihnete iz nosu."Priporoča tudi, da se vprašajo, kako se počutijo, ko vadijo to tehniko, da jim pomagajo obdelati svoja čustva.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
