Primer za omejitev izpostavljenosti novicam, po besedah psihologa
Od doktorice v Los Angelesu Sarah Neustadter iz Los Angelesa doktorata doktorira, da je branje novic boljše od gledanja. "Oblika je manj invazivna," pravi. "Vizualne slike lahko v naših glavah pustijo resničen vpliv."In če se resnično boriš in čutiš potrebo, da se vsem temu izogneš, dr. Neustadter priporoča, da se prijavite prijatelja ali družinskega člana, da po potrebi pošlje kritične posodobitve.
Odkar je osebno druženje nekoliko oviralo pandemijo, dr. Daramus ne priporoča podobno pomembnih omejitev družbenih medijev, vendar predlaga, da spremenite način uporabe platform, kot sta Twitter ali Instagram. "Socialni mediji bi morali biti stres-reliever namesto stresorja," pravi. "Imejte dolge pogovore o telefonu in besedilu, ki poglabljajo odnos, si oglejte smešne meme in video posnetke, nergate s spletno igro vlog, poglejte videoposnetke, poslane iz Mars Rovers, skupaj z nekaj prijatelji na spletu in v živo v živo. Vaša najljubša oddaja itd."
Dr. Neustadter je medtem manj navdušen nad uporabo v družabnih medijih in svetuje, da se spopade po telefonu, facetime ali celo besedilnem sporočilu, da ostane povezan z ljudmi v vašem življenju. Pravzaprav priporoča, da se v teh osamljenih časih med seboj "podvojite" pri prijavi za moralno podporo.
Obe prednosti priporočata urejanje spletnih mest/virov/ljudem, ki so vam omogočili, da vas dosežejo prek obvestil ali kako drugače. Seveda lahko tudi utišate ljudi v svojih družbenih virih, ki dosledno delijo novice, tako da lahko varno uživate v objavah, ki niso kortizol. "In če imate radi svoje dnevne novice, morda še bolj pogledate na tehnologijo, zabavo ali splošne novice o zdravju in wellnessu," pravi dr. Daramus.
Ne glede na to, kakšne ukrepe sprejemate, se ne morete vedno izogniti nezaželenim posodobitvam. Torej, dr. Neustadter ponuja nasvete o postavljanju meja z ljudmi v vašem življenju, ki so najbolj nagnjeni k njihovi deljenju. "Če poznate nekoga, ki vam bo pošiljal posodobitve, ki niso potrebne za branje, jih lahko preprosto prezrete," pravi. "Če jih res ne morete prezreti, morate samo reči:" Hej, cenim, da me v tem času pazite, ampak res ne želim brati ali gledati veliko novic viri zdaj, zato mi nehajte pošiljati povezave."
Navsezadnje obstaja razlika med tem, da ostanete na tekočem s pomembnimi dogodki in domukseroliranjem, in slednji sploh ni produktiven. Dr. Daramus predlaga razmislek o načinih, kako lahko zapolnite čas, ki je bil obnovljen iz te slabe navade, ki bi lahko imeli tudi boljše dolgoročno izplačilo. Konec koncev, prostovoljstvo na voliščih, protestiranje s črno življenjsko materijo ali donacijo časa za banko hrane so vsi produktivni načini, kako spremeniti, kar je na novicah, ki se lahko strinjamo digitalni obup.
Prvotno objavljeno 16. marca 2020; Posodobljeno 30. septembra 2020.
