Razred enakonočja, ki je postal trajni kondicijski pojav

Želim vedeti, kako izgleda vnaprejšnji pojav fitnesa? Kristi Molinaro's 30/60/90 je to.

Molinaro je leta 2005 ustvaril razred z visoko intenzivnostjo intervalov, dolgo preden je HIIT je bil buzzword (in verjetno prispeval k temu, da ga naredim).

Skoraj 10 let pozneje je še vedno eden izmed najbolj priljubljenih, rutinsko pakiranih razredov v New Yorku in Los Angelesu. Poleg Molinaro je na voljo 35 certificiranih 30/60/90 inštruktorjev, ki ga trenutno poučujejo, DVD-je za domače vadbe in razrede v New York Health & Racquet in 24-urni fitnes.

Na nedavni petek zvečer na aveniji Equinox Greenwich v West Villageu so redni člani prispeli trdno pol ure zgodaj, da bi razred zahtevali njihov majhen del talnega prostora in nato strokovno pogajali o prostoru, srečno premikali svoje plošče v desno ali levo, tako da ne brcati svoje sosede. Petdeset ali šestdeset ljudi v tem časovnem slotu je običajno, pravi Molinaro, in dva seje uči nazaj, da zapolni povpraševanje.

"Ena največjih pritožb, ki jih dobim, je, da je preveč gneča," pravi, "in to je precej dober problem."

Torej, kaj je vsega pretiravanja?

Kot že ime pove, je razred sestavljen iz hitrih intervalov 30-, 60- in 90 sekund z uporabo koraka, ročnih uteži in včasih zdravila. Intervali, napolnjeni s plyometrijo, treningom moči in kardio.

Za razliko od tabata obstajajo ne prekini (razen če jih potrebujete). Da se prepreči, da bi se prekrivali, Molinaro sledi intenzivnim kardiom potezam, kot so skoki s počepi s tistimi, ki vam omogočajo rahel aerobni oddih, kot so push-up ali bicep curls.

Inovacija predstavlja nekaj uspeha 30/60/90: "Mislim, da je bilo na začetku ravno tako revolucionarno. Ko sem ga ustvaril, je nisem gradila od drugega, kar je obstajalo, "pravi. Njen navdih je izhajal iz rezultatov, ki jih je opazovala z osebnimi strankami za usposabljanje, ki jih je postavila skozi korake v stilu Boot-Camp v kombinaciji z a Krat Članek o intervalnem usposabljanju, ki je zapečatil posel.

Toda medtem ko je 45-minutni presnovni preliv Sweatfest glavni žreb, je energija v sobi tisto, kar resnično priklene njene bhakte. Med mojim poukom je glasba ves čas razcvetala in navijala ter nalezljiv občutek za druženje in zabavo, kot sem ga že nekaj časa dobil v butičnem fitnes okolju.

"Slišilo se bo porzljivo, vendar se počutim najbolj ponosno ... na prijateljstva in skupnost, ki jo je ustvaril. Ljudje resnično čutijo določeno lastništvo blagovne znamke. Promovirajo ga brez spodbude. Imamo zabave, prirejamo dogodke, vsi so resnično povezani, "pravi.

Resnica: Ko sem sprva dvignil roko o tem, da sem nov, mi je očitno redno redno rekel, naj ne skrbim, "samo grem po tem in se bom premaknil s poti."Nato je iztegnil svojo znojno roko za pest in rekel:" Lepo delo!"Zaradi česar sem razmišljal," bi moral priti v zgodnji prihodnji teden, da bi zahteval to isto mesto ... " -Lisa Elaine je potekala

Za več informacij obiščite www.enakonočje.com in www.306090Fitness.com