Vaja za vleko obraza bo rešila vašo držo, rep

Medtem ko skoraj vsakdo lahko izkoristi prednosti tega najljubšega gibanja trenerja, bi morali tisti, ki imajo težave z ramo ali hrbtom. Če se vaše telo počuti za to, tukaj je točno o tem.

Kako izvajati vadbo za obraz doma ali v telovadnici

Običajno se vaja za vlečenje obraza izvaja s kablovskim strojem v sobi z utežmi z uporabo pritrdilne vrvi. Če pa še vedno ne greste v telovadnico (bodisi zato, ker se vaš lokalni še ni odprl, ali ker se še ne počutite varno), lahko uporabite skupino, ki je podobna pasu. Če izberete možnost DIY, zavijte trak okoli trdne stopnišča ali privežite vozel na sredini pasu in ga zaprete na vrh vrat, da ga pritrdite na svoje mesto.

Ne pozabite, da ta vaja postane težje, večjo težo uporabljate-tako začnite z lažjimi upornimi pasom ali majhno količino teže na vašem Lat-spustnem stroju. To je različica začetnika, a ko se okrepite, lahko začnete dodajati težo in vajo spreminjati, da bo bolj zahtevna.

Vaja za vleko obraza, korak za korakom

Izpolnite tri do štiri sklope od 10 do 12 ponovitev, ki delate v supersetu, če tako želite. To vajo lahko združite z vadbo, usmerjeno v roko, ali pa se vključite v dan v celotnem telesu, ki bi lahko vključeval tudi mrtve žičnice, počepe, lobanje lobanje (vzdih, če želite) in tako naprej.

1. Prilagodite kabelski stroj, tako da bo približno višina vaše sredine prsi.

2. Uporabite previsni oprijem, da povlečete palico, dokler se žica ne nauči (vendar še ne dvigujete uteži). V točki je treba roke iztegniti naravnost pred vami.

3. Nastavite noge tako, da ste bodisi v razcepljenem položaju z enim nogo nekoliko pred drugo, ali pa držite širine bokov. Izberite vse, kar naredi ti Tukaj se počutite najbolj stabilno.

4. Stisnite ramenska rezila in ustrelite komolce na strani, ne da bi pohodili ramena do ušes.

5. Stisnite ramenske lopatice in se zadržite za tri sekunde, nato pa previdno izpustite nazaj na začetni položaj (poskusite po svojih najboljših močeh, da se ne pustite nazaj na svoje mesto, saj bi vam to lahko škodilo hrbet). Izvedite to vajo počasi da ohranite svoje telo skozi vse svoje ponovitve.

Variacija 1: jedrna osredotočena obraz

Tokrat pridite na kolena in nastavite kabelski stroj, tako da pride do približno višine vašega srednjega prssa. Lampa pravi, da ta najstniška, drobna prilagoditev to poteza bolj obdavči na vašo osnovno stabilnost (kar je tudi Ključnega pomena za držo).

Različica 2: Prevrnite oprijem, da izboljšate svoj obseg gibanja

Druga možnost je, da se obrnete tako, da se vaše dlani obrnejo do neba. Ta riff na prvotni potezi vam bo pomagal, da se naučite, kako stabilizirati svoje jedro in hrbtenico, ko v vsakdanjem življenju ravnate s težkimi stvarmi. Prepričajte se, da uporabite manjšo težo in manjše ponovitve na tem.

Variacija 3: Naj bo gibanje enostransko, da se bolj osredotoči na vsako roko

Seveda je vedno možnost, da s tem vzamete eno roko naenkrat. Temu se reče enostranski trening, zato je bilo ugotovljeno, da pomaga ljubiteljem vadbe, da se izognejo poškodbam, gradijo uravnotežene mišice in hitreje krepijo telo. Če želite to narediti, uporabite pritrditev kablovskega stroja z samo eno vrvjo ali zgrabite eno stran svojega upornega pasu

Kratka zgodba: Vaja za vlečenje obraza vsebuje vse sestavne dele fantastičnega funkcionalnega gibanja, ki vam pomaga živeti svoje življenje zunaj vaše ure vadbe, kot želite. Čeprav se tradicionalno izvaja s kabelskim strojem v telovadnici, lahko to absolutno storite doma, dokler imate odporne pasove različnih uteži. Če ste nekdo, ki ima težave s hrbtom ali ramenom, je to treba preskočiti (in poskusiti te premikanje namesto tega).