Po dietetiki najbolj zdravi konzervirani izdelki, ki jih lahko vedno imate v svoji shrambi

1. Bučni pire

Kupi: Libbyjev 100% čisti konzervirani bučni pire (4 USD)

Ne mislite, da je to le najpomembnejši za padec. "Lahko kupite konzervirane buče vse leto in odličen način je, da v svojo prehrano dodate več prehrane, kot so vitamin A, C in vlakna," pravi Michalczyk. Odličen je za zdravje srca in kože, okus pa je tudi okusen. "Dodajte žlico v svoje smoothieje, jo dodajte v peko ali dodajte pločevinko v recept za čili, kot je ta," pravi.

2. Čičerika

Kupi: Goya Chickpeas (14 dolarjev za šest pločevink)

Če do zdaj še niste opazili, ljudje čičeriko postavljajo v dobesedno vse slabe palice, piškote, na pico ali ploščati ali celo v pečene predmete za hrustljav prigrizek. Ne škodi, da je cenovno ugodna stročnica tudi prehranska elektrarna. "Čičerika je dober vir rastlinskih beljakovin in vlaken, so zelo vsestranski in spet so zelo poceni," pravi Michalczyk, zato jih vsekakor imejte na svojem nakupovalnem seznamu.

Iščete več zdrave hrane? Oglejte si, kaj RD vedno kupuje pri Trader Joe's:

3. Fižol (izbira prodajalca)

Kupi: 365 vsakdanja vrednost Organski črni fižol (1 USD)

"Tako kot čičerika je tudi črni fižol dober vir rastlinskih beljakovin in vlaknin," pravi Michalczyk. So zelo vsestranski, preveč-odlični so v mehiških sponkah, kot so tacos in zajtrk buritos, dobro delajo kot solatni topper in celo naredijo prepričljivo zdravo podreje v sladicah.

Lahko greste tudi za beli fižol, pravi Kelly Jones, MS, Rd. "So bolj prijetna možnost za ljudi, ki zaradi svoje mehke teksture niso navajeni jesti fižola, kot je črni ali ledvični fižol, vendar še vedno zagotavljajo podobno vsebnost hranil," pravi. "Naredite beli fižol čili ali se zlijte v kremne juhe, da zagotovite dodatne beljakovine," pravi.

4. Paradižnik

Kupite: Hunt's No Salt dodan paradižnik (12 dolarjev za 12 pločevinke)

"Pri roki je konzervirana paradižnik odlična ideja, da prihranite denar, ko svežih ni v sezoni," pravi Michalczyk. So odlična bližnjica za izdelavo zdrave testeninske omake, juhe, čilijev, salsas in skoraj vsega drugega, kjer bi bila paradižnik glavna sestavina. Poleg tega niso zelo drage in bodo še vedno okusile sveže in okusno, saj res ni nič hujšega od močnega, zunaj sezonskega paradižnika.

5. Konzervirana tuna ali losos

Kupi: Varni ulov Elite Wild Tuna (24 USD za šest pločevink)

Jones rad hrani konzervirano lahki tuni in losos v domu. Za tuno pojdite za luč nad tuno Albacore, saj je v živosrebru veliko nižje in se šteje za bolj varno jesti, pojasnjuje. »Bogat z omega-3 EPA in DHA ter kakovostnimi beljakovinami, ni treba samo uporabljati za izdelavo solate s tuno. Zmešajte ga z malo hummusa ali avokada, da se širite na krekerje za prigrizek po vadbi ali parite z rižem in zelenjavo za hitro večerjo, «priporoča.

6. Kokosovo mleko

Kupi: Tajska kuhinja organsko nesladkano kokosovo mleko (17 dolarjev za šest pločevink)

Konzervirano kokosovo mleko se pogosto uporablja kot laktoza, brez mleka, nadomestek mleka v receptih za pekovske izdelke in omake. Konzervirano kokosovo mleko (za razliko od hladilnega kokosovega mleka) je debelo, kremasto in bogato z maščobo, kamor gre malo daleč.

»Nekaj ​​mojih najljubših načinov uporabe kokosovega mleka v konzerviranju je v moji kavi ali smoothieju ali za izdelavo kremne ovsene kaše ali chia puding. Kokosovo mleko se pogosto uporablja tudi v tajskih omakah, kot je tajska rdeča omaka, "pravi Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Zeleni čili

Kupi: Loputa blagi narezani zeleni čiliji (2 $)

S to zdravo hrano v konzerviranju dodajte nekaj toplote. »V svoji shrambi sem vedno narezal blage zelene čilije. Dodam jih v juhe, taco mešanice, čili in celo včasih jedem shakshuka in rižev, «pravi Jones. Poleg okusa zagotavljajo tudi vitamin C in različne fitokemikalije, tako da je to super za imuniteto in vaše srce.

Iščete druge ustvarjalne načine za nakupovanje shrambe? Tu je nekaj tednov, vrednih zdravih večerov. In to so najbolj zdrave juhe v pločevinkah, ki imajo radi RDS.