Jutranje navade, da sprejmejo čim prej za boljše zdravje črevesja

2. Naj bo zajtrk bogat s prebiotično hrano

Prebiotiki (kratki za prebiotične vlaknine) so vrsta nemobilnih ogljikovih hidratov, ki hranijo vaše črevesne bakterije in jim pomagajo pri uspehu. "To podpira naš mikrobiom in njegovo vlogo pri imunosti, presnovi, duševnem zdravju in še več," pravi Jones.

Morali bi zaužiti prebiotike, ki prihajajo iz rastlinskih hrane, kot so ovse, ječmen in rž, ob vsakem obroku. Toda zajtrk, bogat z rastlinsko hrano s prebiotičnimi vlakninami, ne samo za srečno črevesje najprej v A.m.; Jones pravi, da vam začetek jutra s polnjenjem vlaken in visokokakovostnih ogljikovih hidratov pomaga tudi bolj reguliran apetit čez dan. Uživajte v banani z ovseno kašo ali kuhani ječmen s sesekljanimi jabolkami in cimetom.

3. Na svoj krožnik dodajte tudi nekaj probiotične hrane

Ko govorite o zdravju črevesja, ne morete pozabiti pomena probiotike-aka "dobre" bakterije-kot dobro. "Medtem ko redni vnos prebiotične hrane podpira črevesje sčasoma, lahko probiotična hrana ali tisti, ki vsebujejo žive bakterije.

Medtem ko je jogurt morda vaša prva misel, je pomembno, da jeste različne probiotične in fermentirane hrane, tako da vaše črevesje ni preplavljeno z istimi bakterijskimi sevi, na koncu pa primanjkuje drugih. »Poskusite s Kefirjem za močnejšo in raznoliko mešanico ali različne blagovne znamke jogurta in kombucha z zajtrkom. Prav tako lahko pripravite tako.

4. Pridobite nekaj gibanja

„Pokazalo se je, da telesna aktivnost izboljšuje mikrobno raznolikost črevesja, kar pomeni rast koristnih bakterij. S hitrim sprehodom, kratkim tekom ali domačim vadbo povečate črevesje dobro Bakterije, ki izboljšajo prebavo, pa tudi absorpcija hranil in splošno zdravje, «pravi Trista Best, MPH, Rd. Poleg tega telesna aktivnost pomaga dobesedno, da se stvari premikajo skozi vaš prebavni trakt. "Del tega, zaradi česar se naša črevesja premika, je naša prirojena muskulatura," je že predhodno povedal gastroenterolog Niket Sonpal, dr. »Ko telovadite, se šališ in prav tako skleneš te jedrne mišice, kar pomaga pritiskati na pop naprej."

Lahko si zaslužite čas za popolno vadbo ali pa le 10 minut naredite nekaj hitrih vaj HIIT, joga, skakalni vrvi ali hitrem teku navzgor in navzdol po stopnicah navzgor in navzdol. Naredite tisto, kar deluje za vaše potrebe in čas v a.m. Vsak košček vas pomaga zbuditi!