Naslednja najboljša stvar za masažo zadnjice? To spodnji del telesa

Downward pes: Kaj je raztezanje spodnjega dela telesa brez psa navzdol? Roke položite na tla, zabodite zadnjico do neba in počasi sprostite vrat, da rahlo potisnete prsi proti štirikolesnikom. Za dodaten raztezanje skozi teleta upognite eno koleno naenkrat, da počasi stopite noge.

Klekljanje fleksorja kolka do raztezanja prsnice: Ta raztežaj bi se moral počutiti kot prava poslastica za kakršno koli tesnost v nogah. Začnite klečati na enem kolenu z drugo nogo, posajeno pred vami, da ustvarite 90-stopinjski kot. Z energijo zataknite medenico in rahlo potisnite naprej, dokler ne začutite raztezanja v svojem štirikolesniku in fleksorju kolkov. Za raztezanje hrbtenice iztegnite sprednjo nogo tako naravnost, kot bo potekalo, in ko izdihnete, s pomočjo rok na obe strani na obeh straneh noge pripeljite prsni koš za dodatno podporo.

Golob razteg: Če ste se kdaj udeležili joga. Upognite desno nogo pred seboj, zadnjo nogo iztegnite za seboj čim bolj naravnost in potopite v boke. Odvisno od tega, kako tesno se počutijo boki danes, lahko ostanete pokonci, pripeljete roke na tla ali se to raztezate vse do podlakti.

Razteg metulja: S sedečega položaja položite pete skupaj in pustite, da kolena padejo na obe strani. Cilj je, da ohranite prsi široko in pustite, da kolena padejo tako blizu tal, kot bodo šli. Vedeli boste, da to počnete prav, ko boki začnejo dihati olajšanje.

Koleno do prsnega koša: Do zdaj bi morale vaše noge začeti sproščati. Leženje ravno na hrbtu, objemite eno koleno naenkrat v prsi in pustite drugo nogo pred vami na tleh. Če želite dati boke malo dodatno ljubezen, prinesite koleno, ki se potegne v prsni koš na stran.

T-vrtenje vrtenja: Čas je, da se odpeljete s tem raztezanjem spodnjega dela telesa! Vzemite desno koleno v prsi in ga pripeljite po telesu, dokler ne izgledate kot črka 'P."Držite se abecede, pripeljite roke kot zgornji primer" T ".

Trgovine za vadbe

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.