Preizkusite moč celotnega telesa s tem 7-dnevnim fitnes načrtom
23. dan: interval teče (11 do 30 minut)
Današnja kardio vadba bo temeljila na intervalu. Jog ali sprint za 25 do 30 sekund, nato pa si privoščite eno in pol do dveh in pol minut počitka vmes vmes. Ponovite šest do devetkrat, da resnično dvignete srčni utrip.
24. dan: Vadba za skupno telesno moč (8 minut)
Na tej točki načrta bi se morali počutiti resno močno-in ta vadba v celotnem telesu bo test postavila roke, noge in jedro. Zaposlili boste fundacijo, ki ste jo ves mesec gradili s potezami, kot so burpeji, razcepljeni počepi, gorski plezalci in planki, v osmih minutah pa boste lahko videli, kako daleč ste prišli.
25. dan: Zadevajte na pločnik (20 do 30 minut)
Za svoj zadnji kardio dan se izzvate, da hodite ali tečete 20 do 30 minut, s ciljem, da naredimo eno do štiri milje.
26. dan: raztezanje celotnega telesa (8 minut)
Da bi vam pomagali pri pripravi za zadnjo vadbo v živo, bomo šli skozi raztežaj v celotnem telesu, da bomo mišicam omogočili nekaj prepotrebnega TLC. Raztezanje pomaga, da se vaše mišice rastejo in podaljšajo, in rutina celotnega telesa, kot je ta, bo razbremenila vsako dolgotrajno napetost, da boste jutri pomagali priti na tla (ali v tem primeru burpee). Delali boste skozi nekaj aktivnih raztežajev v stilu mobilnosti, ki zadenejo vsako mesto od ramen do prstov.
27. dan: Pridružite se mi na vadbi v živo
Pridružite se mi na zoomu ob 11 a.m. EST, kjer vas bom vodil skozi 35-minutno vadbo v živo.
28. dan: Praznujte!
Uspeli ste s svojim štiritedenskim izzivom in imeli bi občutek dosežka, ko se boste odpravili v preostanek leta 2021.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
