5-minutna vadba kardio jedra, ki se hitro izkaže

2. Squat za prečkanje kolena: Ta premika z nizko intenzivnostjo vam bo omogočila upočasnitev stvari in (rahlo) zavzeti dih. Roke položite za glavo, postavite noge nekoliko širše od širine kolka in dvignite zadnjico proti tlom. Nato je čas, da udariš v svojo sredino. Na poti od vašega počepa privijte svoje jedro in prinesite eno koleno naenkrat navzgor in čez telo, da se srečate z nasprotnim komolcem.

3. Plank Jacks do gorskih plezalcev: Čas, da prinesete varnostno kopijo srčnega utripa. Zložite ramena čez zapestja in položite noge naravnost za seboj za močno desko. Nato štirikrat skočite noge ven in nazaj, skakalni slog, nato pa kolena na prsi štirikrat zategnite za svoje gorske plezalce. Če želite katero koli od teh premikov majhen udarce, stopala stopala in nazaj, namesto da bi skakala. "Lahko se premaknete zelo hitro, tudi če vzamete vpliv," pravi Joi.

4. Kolena pogona do razcepljenega počepa: Pojdite na noge za premik, ki združuje moč spodnjega telesa, jedro in kardio v eno. V razcepljenem položaju (z nogami, zasajenimi nekoliko širšimi od ramen), naenkrat pripeljite eno koleno do prsi in z rokami za dodatno hitrost. Nato kolesarite skozi štiri razcepljene počepe: začnite v lunge z eno nogo za vami in drugo spredaj, nato pa skočite navzgor, da preklopite položaje. Zamenjajte skakalne lunge z običajnimi vzvratnimi lunami.

5. Sedenje s križnimi jabami: Pojdite na hrbet za peto in zadnjo potezo te 5-minutne vadbe kardio jedra. Kosanje pete v tla, uporabite svoje jedro, da se vzpenjate na popolno sedenje. Ko ste na vrhu, pripeljite pesti do brade za štiri udarce čez telo. Spustite se navzdol na tla in ponovite.

Trgovine za vadbe

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.