Dajte si darilo te 8-minutne raztezajoče rutine

3. Izmenične stranske lune: Ta naslednja poteza vam bo pomagala raztegniti in okrepiti hkrati. Zavzemate se za široko držo, dajte temu desnem kolenu velikodušen upogib in potopite boke naprej in navzdol, da raztegnete notranja stegna. Obe roki postavite na tla, da se resnično potopijo v to. Nato ga vzemite na levo za stranski longe, držite nekaj utripov, nato preklopite na desno.

4. Stoječi stranski doseg + raztezanje ramen: Stojite visoko z eno roko na kolku, dosežejte drugo roko navzgor in čez telo za stranski ovinek. Prepričajte se, da boste ostali na vsaki strani za dolg, razkošen vdih in izdihnili (ali dlje za malo dodatne ljubezni).

5. Slika štiri raztezanje: Do konca te serije bomo na tleh, zato bodite udobni. Ležite na hrbtu z zasajenimi nogami in upognjenimi koleni, prečkate eno nogo čez drugo (pomislite, da si na stegno postavite gleženj) in segajte skozi spodnjo nogo in jo potegnite proti sebi. Bodite prepričani, da upognite nogo na vrhu, delovno nogo, da zaščitite koleno.

6. Sedeči ovinek naprej: Sedite visoko, pošljite noge naravnost pred vami in sežejte za noge, gležnje ali roke, kjer koli morate, kjer koli morate za to globoko raztezanje hrbtenice. Vzemite ta trenutek miru, da resnično dihate skozi kakršno koli nelagodje, ki ga morda čutite.

7. Mačja krava: Končamo na štirih štirih. Na vdihu pritisnite zgornji del hrbta proti nebu in spustite glavo. Na izdihu spustite trebuh navzdol proti tlom in nagnite glavo navzgor.

Trgovine za vadbe

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.