Začnite novo leto močne s tem osrednjim načrtom gibanja brez opreme
In če razbijanje pločnika ni vaša stvar? Izberite še eno dejavnost, ki jo uživate v srčnem utripu, ali to pomeni hojo, kolesarjenje, ples ali nekaj povsem drugega. Ne glede na to, kaj se odločite, bodite prepričani, da del dneva posvetite fitnesu.
2. dan: Skupna osnovna vadba (5 minut)
Ker pokličemo svoje osnovne mišice za skoraj vsako gibanje, ki ga naredimo, bodite na in izstopili na njih. In z reševanjem osnovne vadbe v začetku tedna boste lahko te mišice ohranili vrhunsko, tudi ko se bomo pozneje nadaljevali s ciljanjem na mišice v zgornjem in spodnjem telesu.
Ta posebna serija je napolnjena z deskami, in čeprav se lahko počutijo brutalno Včasih se bo izplačilo splačalo. Sem velik zagovornik krepitve vašega abs (in takrat še nekaj) skozi deske, ker so vaje s polnim telesom, ki delujejo vaše jedro, ramena in glutes naenkrat.
3. dan: serija HIIT v celotnem telesu (15 minut)
Odlična stvar pri HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) je, da se vam dvigne srčni utrip in vam pomaga graditi mišice po celotnem telesu hitro-V tem primeru 10 minut. Kolesali boste po 10 različnih eksplozivnih vajah, kot so pol burpees, počepi in drsalci, 30 sekund s 30 sekundami počitka vmes.
4. dan: Sprehodite se (15 do 20 minut)
Hoja ima lahko prav toliko koristi, kolikor teče-in je veliko lažje na vaših sklepih-tako je na cesto za 15 do 20 minut hoje ali pohod ali pohod.
5. dan: vadba mobilnosti v celotnem telesu (7 minut)
Mobilnost-obseg gibanja v vaših sklepih-je pomemben za ohranjanje močnega in aktivnega telesa, ko se starate. Če so sklepi okoli mišic trdi, vam bo preprečil, da bi jih podaljšali in zboleli.
Ta serija mobilnosti in moči vas bo popeljala skozi poteze, kot so objemi kolena in nihanja nog, plus joga navdihnjeni raztezki, kot sta otroški pozivi in navzdol, ki bo na koncu omogočil, da se vaše mišice bolj prosto gibljejo v preostalih vajah.
6. dan: Pridružite se mi na vadbi v živo!
Pridružite se mi v soboto, 9. januarja, na zoomu ob 11 a.m. Et, kjer te bom vodil skozi 35-minutno vadbo v živo. Lahko se prijavite tukaj.
7. dan: Počivaj in si opomore
Dobili ste se skozi prvi teden! Dajte si prost dan, da vaše telo počivamo-kar je prav tako pomembno za gradnjo moči samih vadb. Ko telovadite, v mišičnih vlaknih ustvarite najstniške, drobne mikro-kroge in postopek teh solz celjenje in obnavljanje (kar se zgodi med okrevanjem) je tisto, kar mišice močneje naredi močnejše mišice. Ko mišicam ne daste časa za počitek in ponastavitev, v svojih aktivnih dneh ne bodo mogli doseči svojega celotnega potenciala. Poleg. Z uporabo danes kot izgovor hladno, Vadbe v prihodnjem tednu boste lahko začeli na najboljši možni način.
Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2021 za leto 2021 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.
