7 Dnevna dejanja za gojenje samooskrbe, ki neguje vaš um, telo in dušo

Ko identificirate oskrbo in določeni prostor za samooskrbo, preživite 20 minut s svojim dnevnikom in pisalom.

Tu je nekaj pozivov, da sokovi tečejo:

• S čim potrebujem podporo?
• Kakšno podporo sem že dobro?
• Kakšne izkušnje želim povabiti več?
• Na kakšen način dajem drugim, ki jih ne dajem sebi?
• Kje se uvrstim na svoj seznam prednostnih nalog?

Ni pravih ali napačnih odgovorov, samo resnične, zato pišite pošteno in prosto.

2. dan: SPRICE NAVODITE SVOJO

Še posebej med to pandemijo, ko toliko nas ostane doma, je pomembno ustvariti okolje, ki se počuti kot svetišče. Torej danes posvečajte nekaj pozornosti svojemu osebnemu prostoru. Naredite posteljo, odprite zavese in okna, da povabite v lahek in svež zrak, in nekaj minut namenite odstranjevanju.

To ne zahteva prenovitve v slogu Marie Kondo ali globoko čisto. Namesto tega se znebite treh stvari, ki ustvarjajo duševno in čustveno neredo v vašem življenju. Spuščanje ustvarja več prostora v vašem domu, v glavi in ​​tudi v srcu.

3. dan: Počitek, sprostitev in razmislek

Eden najpomembnejših vidikov samooskrbe je pogosto prvi, ki se je žrtvoval. Da, govorim o spanju, ko se počutimo utrujeni in pobegnjeni, vse je težje. Ta mesec sledim programu spanja Arianne Huffington, ker je spanje res super moč in si lahko ponovno pridobimo počitek, ko si zaslužimo čas in prostor za to. (Pridružite se nam za naše prijave zooma na 5 p.m. ET / 2 P.m. PT 7. januarja in 21. januarja!)

Danes si privoščite nekaj časa za popoldanski dremk; Zamislite si to kot osvežitev sredi dneva, da bi izboljšali svoje razpoloženje in kognitivno delovanje. Obljubim, dobro je vredno kratke naložbe. In če ne morete zaspati, ne stresite; Preprosto ležanje in počitek lahko napolnite vaše zaloge energije.

Nasvet za profesionalce: leži na hrbtu in počiva noge navzgor po steni pri 45 stopinjah (odtok nog) omogoča, da se kri odteče nazaj do srca in pomaga ponastaviti telo. Obešanje tukaj 20 minut je enakovredno, da se dvourno spanje!

Razmislite tudi o prilagoditvi svoje dnevne rutine, ki vam bo morda pomagala bolj trdno spati čez noč. Ali lahko na primer preskočite tisto popoldansko kavo ali investirate v svileno masko za spanje, tehtano odejo ali ušesne čepe, da utihnem svoja čutila za globlje spanje? Ure počitka omogočajo, da se vaše telo opomore in vaš um sanja. Ravnajte z njimi, kot da so sveti, ker so.

4. dan: Raziščite preslikavo lune

Želite pametno porabiti svojo energijo? Poglej na nočno nebo, še posebej, luna in njegove faze. Nova luna je idealen čas za sajenje semena ideje in se loti novega projekta. Polna luna je povezana z žetvijo, zaradi česar je pravi čas, da te projekte in ideje uresničijo. Ko načrtujete svojo dejavnost okoli lunarnih ciklov, izkoristite priložnost, da svoje telo pritrdite na te naravne ritme. Temu pravimo preslikavo lune. (Več o tem se seznanite tukaj!)

Preslikava lune je preprosta. V svojem dnevniku ali koledarju upoštevajte datume prihajajočih lunarnih sprememb (ko se luna voska v polno ali upada na novo) in načrtujte dejavnosti okoli cilja, projekta ali ideje, ki je osebno pomembna. (Naslednja nova luna je 13. januarja, naslednja polna luna pa 28. januarja.) Naslednji teden boste pripravljeni za produktivnost, zato načrtujte dejavnosti, ki zahtevajo več vaše energije. Ko pride polna luna, lahko počivate, medtem ko se ozrete in cenite svoj trud.

Nasvet: Če krvavite, lahko luna mesečno preslikate cikel, da svoje dejavnosti orientirate okoli počitka, prehrane in počasi se premikate.

5. dan: ustvarite proračun za samooskrbo

Kljub temu, kar nekateri morda želijo verjeti, samooskrba ne za porabo. To je samopregled v trenutku do trenutka, kjer se vprašamo: "Kaj je to zdaj potrebujem?"Odziv na to potrebo je skrb, ki jo damo sebi. Sprehod po naravi, namoči v kadi, drg.

Kljub temu pa nekatere druge stvari, ki bi nam lahko resnično pomagale na naših potovanjih. Kaj potrebujete, tedensko ali mesečno, da dosežete svoje cilje samooskrbe? Na primer, razmislite o stroških terapije, masaže, umetniških potrebščin ali celo svežih pridelkov. Če ugotovite, da so vaše potrebe večje, kot dopušča vaš proračun, je čas, da se kreativno in odsevni. Morda bi lahko na primer poskusili skupinsko terapijo z drsnim lestvico. Mogoče Barter za storitve?

Proračun ni najbolj seksi naloga, ampak korist proračuna za samooskrbo in s tem, mislim, da ga vključite kot linijski postav Občutek, da je samooskrba neobvezna razpleta ali da je finančno zunaj dosega. Sprejemanje samozavestnih, informiranih odločitev, ki spoštujejo vaše finančne cilje (ne da bi ustvarili Can-i-afford-to? Denarna tesnoba) je tudi močna oblika samooskrbe. Izdelajte svoj proračun za samooskrbo in ne pozabite, to je res nujen del vaših skupnih mesečnih stroškov.

6. dan: nahranite svoje telo

Ste opazili, kako pozimi naša telesa hrepenijo po veliki hrani, kot so korenine, gomolji, škrobi, fižol in stročnice? Vse to so stvari, ki rastejo po tleh ali pod zemljo in nas podpirajo, da se prebijemo skozi temne, hladne zimske mesece. Ta utrdilna hrana nam pomaga pri pritisku in nas vzdržuje skozi sezono.

Spodbujam vas, da razširite odnos z nekaterimi od teh negovalnih, terapevtskih živil, ki jih ponuja Winter. V voziček dodajte srčno zimsko zelenjavo, kot so pastinak, pesa, sladki krompir ali kohlrabi. Zgrabite nekaj kuharskih knjig, ki jih imate, ali se odpravite v Google ali svoje fave kuhanje blogi! Dajte svojemu telesu hrano, ki jo prosite za to, da se ogrejejo-in nagrajeni boste s čudovitimi okusi in energijo, da vas vzdržujejo.

7. dan: Upoštevajte svoj "sijaj"

To je čas, da se izklopimo iz dela in rutine, čas, da se prekinete z zunanjim svetom in upočasnite svoj tempo, uživate v družini in času. Vzemite si čas za hojo zunaj. Skuhajte počasen obrok in ga uživajte s hvaležnostjo. Sprostite se s kopeljo s svečami in dobro knjigo. Piši poezijo. Pridobite masažo in nato ne preverjajte telefona; samo bodi.

Kakšne so številne načine, kako lahko vlijete vase? Kakšen je vaš obred za zahvalo? Kaj vam pomaga poklicati, kaj je pomembno in kaj svetega? To soboto je v bistvu tistega, kar pravim Glow čas. Vse gre za počastitev božanskega znotraj in ustvarjanje svetih portalov samoobrejenja.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2021 za leto 2021 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.