Potrebujete miselno spodbudo? Ta teden je zasnovan na nasvetih za samohraniranje, da se počutite dvignjene

Zato bi rad danes dal dovoljenje za igranje. Ja, pretvarjaj se, da si spet 5! To bi lahko pomenilo sprehod, delo na sestavljanki, razbijanje družabnih iger, kiparstvo z glino ali plesno zabavo v svoji dnevni sobi. Če je minilo nekaj časa, odkar ste se dovolili, da se imate lepo, poiščite nekaj navdiha, tako da izpolnite te praznine:

• Najbolj se zabavam, ko sem:
• Čas leti, ko sem:
• Želim si, da bi lahko naredil več:
• Ko sem bil majhen, sem bil vedno:
• Moja najljubša otroška igra je bila:

Ne pozabite, da ni pravilnih ali napačnih odgovorov tvoj odgovori. Spodbujam vas, da se redno zavežete k igrivi vadbi. Označite svoj dan z igro. Pridobite ga na koledarju. Vsako definicijo igre je drugačna in to je v redu. Mogoče lahko ustvarite seznam predvajanja razpoloženja. Vaša dejavnost je lahko tako majhna ali velika, kot želite. In samo naredi!

Potrebujete več navdiha? Oglejte si ta seznam 20 veselih dejavnosti, ki jih želite poskusiti.

10. dan: plevel vaš vrt

Če smo se iz pandemije naučili ene stvari, je to negovanje in cenitev naših odnosov. Izjavljanje plevela nezdravih odnosov je pomemben korak pri pripravi na naslednjo fazo našega osebnega razvoja in ustvarjanju zaščitnega prostora okoli sebe.

Če na svoje življenje gledate kot na vrt in vsako živo stvar na tem vrtu vidite kot podpirajo gojenje vašega najboljšega sebe ali zadavljete vso dobroto, ki uspeva v vašem življenju, potem boste zelo hitro ugotovili, kaj pripada in kaj ne, ne pa ne. Nekatere rastline dobro sodelujejo in podpirajo rast drug drugega. Druge rastline prerežejo dobroto in ustvarjajo težave za vrt. Na vrtu, ko kisik ne teče, okoliške rastline trpijo in pogosto umrejo.

Morda imate odnose, ki povzročajo zožitev tam, kjer naj bo pretok. Vsi smo imeli trenutke, ko smo se počutili zadušilo. Pomislite na čas v svojem življenju, ko ste se tako počutili; Mogoče jih je nekaj. Nekateri imamo v življenju prijatelje ali družinske člane, ki so preprosto nepodporni. Ali želite spremeniti energijo okoli sebe, vendar nervozno izgubiti prijatelje? Včasih zaradi naše osebne rasti moramo zmanjšati vezi z ljudmi, da se lahko premaknemo na naslednjo fazo našega razvoja. Ostanki preteklih odnosov še vedno perforirajo sedanjost, njihova dolgotrajna energija. Ali se držite nostalgičnih kosov dni preteklosti? Ali imate še vedno nekdanje stare majice, ki so nekje natrpene? Očistite jih vse!

Vzemite si čas, da preučite vse odnose, ki ste v osebni, profesionalni in podobno. Nadaljujte z negovanjem tistih, ki vas vzdržujejo in odlepijo (ali vsaj pošljejo manj kisika) tiste, ki so manj izpolnjujoči. En preprost način za začetek je začetek brisanja nekaterih stikov v telefonu. Preprosto se vprašajte: "Ali me ta oseba utrudi ali navdihuje?"

11. dan: "Preoblijte" fitnes "kot" gibanje "

V novem letu se zdi, da si vsi želijo začeti intenzivne vadbene režime in sprint proti njihovim impresivno visokim ciljem, ki so se uveljavili. Toda vse prepogosto, ko se februar vrti naokoli, te ambicije naletijo na resničnost našega zasedenega življenja in naše gamaše začnejo zbirati prah. Še huje je, da se nam lahko zdi, da ne bomo mogli vzdrževati urnikov vadbe, ki smo jih načrtovali. To se lahko zgodi, ko postavimo agresivna merila za uspeh eksternaliziranega fitnesa, vendar imam dobre novice: lahko ustvarite zdravstveno podporni režim, ki ni kaznovan. (Ahem, si oglejte naš načrt gibanja Renew Renewerja z Ashley Joi za IPVO!)

Naj bo gibanje del vaše samooskrbe. Spoznajte svoje telo in sposobnosti, kjer so zdaj, ne tam, kjer želite, da so po vrsti. Vključite se v gibanje in vadbo, ki se počuti dobro in bodite skladni z njim. Spoštujte način, kako se vaše telo želi premakniti; Prišli bodo dnevi, ko se bo intenzivnejše gibanje počutilo dobro in druge, kjer boste imeli koristi od obnovitvenih vaj. Torej, ne glede na to, ali si želite, da bi bili z jogo ali močnejšim skozi kapoeiro, bodite prijazni do sebe, tako da ustvarite zahtevne, še ozemljene in dosegljive dejavnosti zase.

Medtem ko ste na tem, če vadbe niso prijetne, jih spremenite! Prinesite več zabave v svoje znoj, tako da prosite prijatelje, naj delijo dejavnosti, ki jim prinašajo veselje. Ali pa si privoščite novo obleko za vadbo! Na Zoom se lahko celo srečate za vadbo ali sledite novim fitnes računom na Instagramu za vsebino za gibanje. Nikoli ne veš, kdaj boste morda našli svojo novo najljubšo stvar.

12. dan: Ustvarite svojo zdravstveno ekipo

Kot smo se vsi naučili v preteklem letu, vašega zdravja ne bi smeli jemati kot samoumevno. Z začetkom Covid-19 so ponudniki zdravstvenih storitev odšli na spletu in ponujajo storitve prek telehealtske. Če imate kakršne koli zdravstvene pomisleke, ki ste se jih izogibali ali je čas, da dobite letni pregled, se obrnite na svojega ponudnika. To vključuje vašega zdravnika, ginekologa, zobozdravnika, akupunkturista, očesnega zdravnika, svetovalca za duševno zdravje itd. Če je vaš recept za očala tako zastarel, da škripate, pojdite naprej in se dogovorite za sestanek na koledarju.

Poleg tega raziščite različne neklinične izvajalce oskrbe, ki lahko podpirajo vaše dobro počutje. Masažni terapevti, reiki praktiki, zdravilci energije, učitelji meditacije ... to so vsi ljudje, ki so lahko neprecenljivi člani vaše zdravstvene ekipe. Ko nimam dostopa do svoje nege, delam akupresuro, samo-masažo in Reiki! Ne pozabite, svoje telo poznate bolje kot kdorkoli.

13. dan: Pripravite čaj čez noč ali tonik

Čaj je vstopna točka za pozornost. Ko čaj postrežemo vroče, v odprti keramični skodelici nimamo druge izbire, kot da se počasi, potrpežljivo premikamo-in biti prisoten. Čaj nas ustavi v naših progah in nas pripelje v sedanji trenutek. Čudovita alternativa je tudi, če želite zmanjšati vnos kave. Kar morda ne veste o zeliščnem čaju, je, da telesu zagotavlja minerale. Eden od načinov za nadaljnjo podporo imunskemu sistemu je, da vsak dan vpijete zeliščne tonike.

Če imate priročen zidarski kozarec in pokrov, lahko naredite hladno vodo ali vroče nočne infuzije, ki so pripravljene za uživanje do jutra. Nekatera zelišča, ki bi bila odlična za raziskovanje zimskih tonikov, vključujejo koprive, rdečo detelo, tulsi, malinov list (če jih naštejem le nekaj). Ta zelišča lahko sprostiš ali v čajnih vrečkah; Uporabljam ohlapna zelišča iz gorskih vrtnic.

Vzemite rahlo peščico zelišč, jih upravljajte v roki in jih zavohajte. Postavite jih v zidarski kozarec, nalijte vročo vodo nad njimi, tesnilo in pustite, da stojijo čez noč. Do jutra imate okusen in hranilni tonik.

Lahko poskusite tudi z enim izmed mojih najljubših receptov:

Zlato mleko

Ta rahlo začinjen zlati eliksir je poln protivnetnih lastnosti in napolnjen z antioksidanti, zahvaljujoč odmerku paprike kurkume. To je pomirjujoča mešanica, ki bo hitro postala ena izmed vaših najljubših.

Sestavine

1 skodelica nesladkano mlečno mleko, po možnosti kokosovo mleko ali mandljevo mleko
1 skodelica vode
1 (3-palčna) cimetova palica
1 (1-palčni) kos kurkuma, neoluščen, tanko narezan ali 1/2 tsp posušene kurkume
1 tsp tulsi (neobvezno)
1 (1/2-palčni) košček ingver, neokrnjen, tanko narezan
1 žlica javorjev sirup
1 žlice deviškega hladno stisnjenega kokosovega olja
1/4 tsp cele črne paprike
Zemeljski cimet (za postrežbo)

1. V majhni ponvi stepemo nemlečno mleko, cimetovo palico, kurkumo, ingver, javorjev sirup, kokosovo olje, poper in 1 skodelico vode; Zavijte do nizkega vrenja.

2. Zmanjšajte toploto in kuhajte, dokler se okusi ne zlijejo, približno 10 minut.

3. Skozi sito z drobno mrežico v skodelice in na vrhu s kančkom cimeta.

Zlato mleko lahko naredite 5 dni naprej in ga shranite v nepredušni posodi v hladilniku. Toplo pred serviranjem. Sedite mirno s skodelico in popijte zlato mleko. Osredotočite se na to, da ste prisotni izkušnji, ki jih imate, in uživajte v plasteh okusa.

14. dan: poskusite z vokalnim toniranjem

Del vaše vadbe za samooskrbo mora vključevati vsakodnevno uporabo glasu. Za pošiljanje vibracij po telesu lahko uporabite svoj glas posebej kot zdravilni instrument. Danes bomo vadili tehniko, imenovano "Toning."

Ton je podolgovat zvok. Z vokalnim toniranjem ustvarite podaljšan zvok samoglasnika ali zlog, z zaprtimi ustnicami, kot je šušljanje. Ni petje ali petje; Namesto tega nenehno drži opombo, medtem ko pustite, da vibracija zvoka odmeva po vašem telesu. Živčni sistem je vključen z zvokom in zvočne vibracije zdravijo. Toniranje ustvarja vibracije, ki pomirja živčni sistem, kot notranja masaža. Inhalacije se aktivirajo in spodbujajo, medtem ko izdihi mirni in središče.

Vaš glas je močan vodnik vaših namenov. Ko postavite svoj namen ozdravitve, toniranje to zdravilno vibracijo posreduje skozi glas.

Udobno ležite na hrbtu ali ob steni; lahko tudi sedite nazaj s partnerjem. Roke položite na trebuh v obliki trikotnika navzdol. Zaprite oči in sprostite telo. Globoko se povežite s tem delom telesa, zrelo s potencialom. Globoko vdihnite, pošljite zdravilno toplino v svoje jedro, globoko v trebuhu. Izdihnite in sprostite z vzdihom. Nadaljujte z dihanjem. Ob naslednjem vdihu se pripravite na ton. Izdihnite in z zaprtimi ustnicami sprostite enakomerno nagib, ton, ki je najbližje vašemu običajnemu govorjenemu glasu, je najbolj udobna paleta. Nadaljujte s tonom/Hum dosledno pet minut. Morda boste želeli odpreti in sprostiti čeljust, da se oglasi "ahh" zvokov. Nato počivajte v tišini in upoštevajte resonanco. Vibracijska medicina je vse. Uživaj!

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.