Ciljajte na svoje poševnice in stransko telo s to 7-minutno vadbo

3. Stranska plošča poševna drobtina, leva stran: Zdaj, ko ste stranski strokovnjak za poševno drobljenje, pojdimo na celotno operacijo na levi strani in ponovimo točno tisto, kar ste pravkar storili. Bodite prepričani, da se osredotočite na to, da boste obvladali svoje telo, tako na poti navzgor kot na poti nazaj.

4. Popolno sedenje z ruskim zasukom: Za (prepotreben) oddih za ramena se spustite na hrbet. Pete trdno posadite na tleh, priklenite svoje jedro in s trebušnimi mišicami pripeljete zgornji del telesa na sedež za popolno sedenje. Ko ste tam, uporabite svoje poševnice, da zgornji del telesa zasukate na levo stran, nato na desno, nato pa počasi spustite nazaj navzdol s svojim jedrom.

5. Kolesa: Bi bil res poševna vadba brez nabora koles? Leži na hrbtu, položite obe roki za glavo. Uporabite svoje jedro, da zdrobite telo in prinesite desni komolec, da se srečate z levim kolenom. Nato preklopite strani in povežite nasprotni komolec in koleno vsakič, ko pridete s tal. Te lahko vzamete hitro ali počasi, vendar se prepričajte, da se boste premikali za celoten 40-sekundni interval.

6. Plank kolke: Ta poteza je vse v zvezi z nadzorom. Postavite se v trdno komolčno ploščo, nato pa začnite risati mavrico z boki. Spustite en kolk navzdol na tla, nato se premaknite skozi sredino (ne da bi pustili, da se zadnjica pojavi) in tapnite drugi kolk navzdol. Noge se lahko nekoliko zasukajo, vendar se ne frustrirajo! To imaš.

7. Drobtine pete: Za zadnjo potezo poševne vadbe je čas, da se ponastavite in preusmerite. Če ležite na hrbtu z rokami ob straneh, dvignite kolena na namizje. Vključite svoje jedro, da spustite glavo, vrat in ramena s tal in premaknite telo, kot da se poskušate dotikati prstov na pete, ena stran naenkrat.

Trgovine za vadbe

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.