Eden od dejavnikov * Vsak * novoletni cilj je potrebe po uspehu, pravi vedenjski znanstvenik

"Morda, če je vaš cilj več, ustvarite načrt, kako narediti program vadbe z nekom, ki vam je resnično všeč, ali če je cilj jesti bolj zdravo, morda se odločite za vrsto sadja ali zelenjave, v kateri dejansko uživate Prehranjevanje in iskanje novih receptov, ki jih vključujejo, "pravi dr. Fishbach. Na ta način pretvorite dobro za vas v zabavo, zaradi česar boste še toliko bolj verjetno, da se boste z njo držali na dolgi poti.

Ta miselni premik k lastni motivaciji pomaga tudi pri razrešitvi tega, kar psihologi imenujejo "vrzel v empatiji". "Ljudje imajo to dojemanje sebe kot nekoga, ki bo delal, kar je dobro zanje navzdol, toda pogosto je prihodnost, resnično, zelo podobna trenutnemu," pravi dr. Fishbach. "Torej, na primer, morda mislite, da je tek najbolj zdrava vaja za vas in da se bo vaš prihodnji jaz zagotovo zavedal in se vsak dan odločil za vožnjo, če pa vaš sedanji jaz ne uživa v teku, vaš prihodnji jaz niti ne bo tekel. In pametneje bi bilo v celoti izbrati drugačno vajo, da bi se približali temu cilju fitnesa."

Aktivno izbiro nečesa prijetnega za delo v strelu cilja ali resolucije, v nasprotju z nečim ne DO, podpirajo tudi dodatne raziskave o uspehu za določanje ciljev. "Vemo, da cilji" pristopa "delujejo bolje kot" izogibanje "zaradi dveh razlogov," pravi dr. Fishbach. »Eno je, da je cilj izogibanja težje slediti. Ko rečete: "Poskusite, da ne naročite krompirčka za kosilo", na primer vse, o čemer lahko pomislite, je naročanje krompirčka za kosilo. In dve, izogibanje deluje bolj nujno (kot v tem, "moram to zdaj prenehati s tem") kot pri vzdržljivosti-in tisto, kar potrebujete, da nadaljujete z resolucijo, je vzdržljivost."

Ko vaš cilj pomeni določeno mero notranje motivacije, ta bivalna moč pride naravno. Toda kljub temu, dr. Fishbach pravi, da boste morda morali vaditi nekaj potrpežljivost na začetku: s čim novim bo krivulja učenja. "V redu je, če občutek veselja ni takoj, ko začnete izvajati dejavnost, da bi podprli nov cilj," pravi. »Toda pomembno je, da tam je Nekaj ​​pričakujemo, da če boste nekajkrat opravljali dejavnost, se bo uživanje začelo in ga boste začeli doživljati.”In ko je to tako? Drži se z njim vedno bolj kot druga narava.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 za leto 2022 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za trajnostno prehranjevanje, vadbo in samooskrbo.