Ena beljakovinska sestavina, ki manjka v vašem toastu avokada

Najboljše za zdravo kožo: mandlji

Če je eden od vaših ciljev negovanje kože skozi tisto, kar jeste, je dodajanje mandljev na zajtrk lahko velik lepotni ojačevalnik. "Mandlji so med drugim fantastičen vir vitamina E in magnezija," pravi Ernestam o tem, kaj jih naredi tako velike kože. Slednji je dejansko povezan z zajezitvijo prebojev. "Vitamin E ima antioksidantne funkcije, ščiti naša tkiva in nam zagotavlja protivnetne učinke. Z drugimi besedami, mandlji so dobri za notranjost naših teles, pa tudi za zunanjo stran, "pravi Ernestam.

Najboljše za kalij: pistacije

Pistacije so popolnoma podcenjena matica, vendar Ernestam pravi, da jih je vredno dodati zajtrku ne samo za beljakovine, ampak tudi zato, ker so v kaliju veliko. "Pistacije vsebujejo nekoliko več kalija v primerjavi z drugimi oreščki," pravi in ​​dodaja, da je hranilo pomembno za delovanje živcev in mišic. To pomeni, da je še posebej dober zajtrk, če je vadba del vaše jutranje rutine.

Najboljše za zdravje srca: orehi

Vprašajte kardiologa za priporočilo o oreščkih in verjetno bodo priporočili orehe. "Orehi vsebujejo veliko polinenasičenih maščob, zaradi česar so koristni za naše srčno-žilno zdravje," pravi Ernestam in dodaja, da so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin. "Hrana z omega-3 maščob podobnimi orehi-orehi-ave protivnetne učinke, izboljšujejo zdravje možganov in preprečujejo srčne bolezni in rak," pravi. Z drugimi besedami, ti oreščki so dobesedna možganska hrana.

Najboljše za povečanje metabolizma: oreščki Macadamia

"Tako kot večina drugih oreščkov so tudi oreščki makadamije bogate s hranili, antioksidanti in so povezani z več zdravstvenimi koristmi, vključno z zdravjem srca," Ernestam. Toda dodaja, da jih loči od drugih oreščkov, njihovo bogastvo v B-vitaminih, kot je tiamin, povezano s povečanjem metabolizma.

Ne glede na oreščke, ki ga dodate v toast, boste morali izkoristiti velike prehranske koristi-in bolj verjetno ostanete polni dlje. Kot vedno je še vedno pomembno, da pri nastavitvi branjate svojo etiketo in najbolje je, da svoje oreščke kupite nesoljene ali aromatizirane. Upoštevajte ta nasvet in vaš zajtrk je zagotovo dobro zaokrožen.

Še ena zdrava ideja za zajtrk: Eggy Ovsena kaša. Če se ne ukvarjate z ovseno kašo, je tu deset drugih idej o zdravem zajtrku.