Dvakrat sem delal, dokler se ni začelo zmešati s svojimi hormoni

Ko so vaše hormonske ravni uravnotežene, se počutite mirne in zbrane, pozorni in v zastoju. "Ko jih ni v ravnovesju, boste morda doživeli utrujenost, nespečnost, nepravilna obdobja, povečan apetit, težave z regulacijo krvnega sladkorja, povečanje telesne mase, povečano vnetje in zmanjšano libido," pravi Robin Berzin, MD, ustanovitelj in izvršni direktor Peteršida Zdravje.

"To lahko povzroči tudi posplošen občutek za izgorelost, prebavne težave in migrene," dodaja vedenjsko zdravstveno terapevtko, Danielle Swimm, MA, LCPC, ki pravi zdravstveni delavec.

Razmerje med vadbo in kortizolom

Torej, kaj za vraga vse to ima s fitnesom? "Ko delate resnično visoko intenzivno vadbo ali vzdržljivostno vadbo, vaše telo sprosti kortizol kot odgovor na stres," pravi. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko zmerna do visoko intenzivna vadba poveča kortizol. Na splošno se to povečanje obravnava kot akutno, da ne bo imel dolgoročnih učinkov. "Toda če intenzivne vadbe izvajate več kot enkrat na dan in več dni na teden, bo vaša raven kortizola ostala povišana," pravi dr. Berzin.

Kratkoročno Gaither pravi, da simptom pripovedovanja upočasnjuje okrevanje med sklopi in povečanim srčnim utripom v mirovanju. Dolgoročno pa lahko te dosledno povišane ravni kortizola privedejo do zdravstvenih stisk, ki se jih verjetno izognete: krvni tlak, diabetes, povečanje telesne mase, osteoporoza in celo oslabljena plodnost. "Če so ravni kortizola kronično visoke, lahko poveča hormone, kot je testosteron in posledično estrogen, hkrati pa zmanjšuje hormone, kot je progesteron. Ki lahko povzroči motnje v menstrualnem ciklu in aknah, "pravi dr. Berzin. To vodi do tistega, kar se imenuje "ženska športna triada"-kombinacija med nepravilnimi ali odsotnimi obdobji, nizko mineralno gostoto kosti in ne na lizanje energije.

Visoka raven kortizola ne pomeni konca vaše fitnes rutine

Torej, pojdimo takoj do tega. Ali to pomeni, da če imate visoko raven kortizola? Ne. "Rešitev je prilagoditi vadbe. Torej namesto vsakodnevnih vadb z visoko intenzivnostjo vključite jogo in nežno vadbo, "pravi Suzie Welsh RN, samostojna profesorica na šoli zdravstvene nege in ustanovitelja univerze Villanova. "Vadba je očitno zelo dobra stvar, če naredite v pravi intenzivnosti in pravi znesek. Cilj je najti ravnovesje tako v vaši vadbi kot v ravni kortizola."

Ko sem se odpravil na pot svoje blane, se moja raven kortizola ni samodejno vrnila v normalno stanje. Trajalo je nekaj časa. Več kot en mesec sem se zavezal, da bom ozdravil svoje telo: vsako noč sem šel spat pri 10 in se pustil spati do 7. ali 8. ure zjutraj. Kavo sem prenehal s prebujanjem takoj, ko sem se zbudil (izkaže se: to lahko tudi odvrže hormone). Začel sem jemati Rhodiolo, ki naj bi pomagala telesu, da se spopada s stresom. In kar je najpomembneje: v svoj urnik fitnesa sem vključil restavratorsko vajo, kot sta joga in romwod.

Tudi resno sem si ogledal, zakaj sem tako pogosto hodil v telovadnico. Včasih se izkaže, ker mi je bilo le dolgčas, ker sem delal od doma ali hrepenel po človeški interakciji sredi dneva. Začela sem načrtovati dva do tri zmenke za kosilo na teden in se popoldne obkrožila s kolegi Wfhers, to je čas, ko se pogosto začnem počutiti osamljeno. Začel sem celo načrtovati, da se družim s svojim fit-Fam zunaj telovadnice (zadihano!). Sčasoma je vse padlo v ravnovesje. Enkrat ali dvakrat na teden še vedno delam dvakrat na dan, a treniram pametneje kot kdaj koli prej. In to je zmaga v moji knjigi.

Pripravite se, preden boste dosegli intenziven razred: opravite ta test, da ocenite raven kondicije in obvladate pravilno obliko za te štiri skupne vaje.