Edina stvar, ki jo tekači lahko naredijo za izboljšanje svoje uspešnosti, pri čemer več usposabljanja

Evo, kako to storiti: globoko in počasi vdihnite skozi nos in razširite zrak v prsi in trebuh od zgoraj navzdol. Predstavljajte se kot val ali balon in za trenutek zadržite dih, preden globoko izdihnite skozi usta. Začutite se ramena in se sprostite. »To je tudi notranji dialog dihanja v pozitivni energiji in izdihu negativne energije. Zato morate, ko izdihnete, resnično potisniti ta zrak, «razlaga Keim.

Vse je v drži

Ko gre za dihanje, je držo pomembno. Katie Mackey, profesionalna tekačica za Brooks Beasts, pravi, da lahko šport, ki zahteva podaljšanje hrbta, kot je tek, povzroči, da diafragma ostane v pogodbenem položaju, ko vdihnete. To lahko vpliva na to, kako se premikajo vaša rebra, ramena, medenica in boki. "Dihanje uporabljam kot orodje za namestitev membrane, abs in medeničnega dna," pravi. »Najučinkovitejši položaj teka je, ko sta vaša diafragma in medenica vzporedna med seboj in mišice v vašem jedru so vpletene."

Ena izmed najprimernejših tehnik dihanja, ki pomaga zagotoviti, da se njena diafragma in medenica poravnajo, je, da se leže na hrbtu z nogami na stolu ali kavču. »Imam medenični nagib in pritiskam po petah, tako da lahko vključim hrbtenice. Nato vdihnem skozi nos in razširim diafragmo, kar omogoča, da zrak napolni rebrasto kletko in medrebrne mišice, «pravi Mackey. (Medrebrne mišice tečejo med rebri in pomagajo pri dihanju.) »Ko izdihnem, uporabim svoj abs, da potisnem zrak ven. To spodbuja dober dihalni vzorec za tek."

Ko živce-ali krči, vrnite svoj fokus nazaj v dihanje

Ne glede na to, koliko trenirate, se včasih ne počutite tako vroče in želite prenehati teči, ampak ne! Namesto tega samo, da se osredotočite na dihanje, pravi Mackey. "Ko stvari ne gredo v skladu z načrtom, je čustveni odziv na zapravi energijo in občutke panike," pravi.

Namesto tega se osredotočite na enakomerne vdihe. "Vdihnem nekaj korakov in vdihnem nekaj korakov," pravi.

Medtem ko vaš simpatični živčni sistem prevzame med tekom, dihanje pomaga vašemu parasimpatičnemu živčnemu sistemu, aka nadzorni center za sprostitev, da uravnotežite raven vzburjenja in vam pomagate ostati mirni. "Dihanje je kot filter za vaše telo," pravi Keim. "Ko lahko umirite svoj um, se vsa energija, ki prihaja iz trebuha, počuti toliko močnejšega."

Tekači, upoštevajte: med treningom bi se morali osredotočiti tudi na zgornji del telesa. In tukaj je razlog, zakaj vam lahko BootCamp pomaga pri doseganju ciljev v fitnesu, pravi znanost.