Ena vrsta proteina, ki povečuje možgane, ta RD vedno doda v svoj voziček
Če se v porastu konzerviranih morskih sadežev odpravimo, smo opazili, da je eden najbolj priljubljenih izdelkov, povezanih s tem trendom. „Konzervirane školjke, tako kot tiste iz Patagonije, bodo imele vse enake koristi kot večina drugih konzerviranih morskih sadeže. Ta hranila vam bodo pomagala vzdrževati zdravo raven energije, močne kosti in živahne oči, lase, kožo in nohte, «pravi Manian. Da ne omenjam, ena pločevinka iz Patagonije, ki jih imajo slane sofrito školjke, vsebuje 15 gramov beljakovin.
Najpomembneje je, da konzervirane školjke vsebujejo omega-3, za katere Manian pravi, da so pomembni za splošno zdravje in razvoj možganov skozi vse življenje. „Ena vrsta omega-3 maščobne kisline, docosaheksaenojske kisline (DHA), je še posebej ključnega pomena za delovanje možganskih celic in nevrotransmiterja. Omega-3, ki jih je pomorsko izvedel, so povezani tudi z zmanjšanim tveganjem za stanja, kot so depresija, ADHD, avtizem in bipolarna motnja, «pravi Manian. Poleg tega so vitamini in vitamini D, ki jih najdemo v konzerviranih školjkah, povezani z izboljšanimi rezultati zdravja možganov.
Konzervirani morski sadeži so tudi boljši za okolje
Poleg zdravstvenih koristi uživanja konzerviranih morskih sadežev Manian pravi, da je to dobro tudi za okolje. »Na žalost je nekje približno 90 odstotkov svetovnih rib. Toda nakup konzerviranih rib ima koristi v oddelku za trajnost, «pravi. »Ena samodejna zmaga pri nakupu konzerviranih rib, ne glede na blagovno znamko, je ta, da ker je zapakirana bližje tam, kjer je ujeta globus, "pravi Manian.
Vendar to ne pomeni, da so vse konzervirane ribe enako trajnostne kot druge. »Poleg tega je metoda ulova pomembna. Številni ribolov po velikih ribah, kot sta tuna ali losos.
Da bi zagotovili najbolj trajnostni ulov, Manian priporoča skrbno branje embalaže. "Želite iskati konzervirane tune in lososa, ki imajo na embalaži buzzwords, kot so ujete droge in linije, ujeti drog, ulova trolov, brez modne šole, šolo in brezplačna šola. Ti izrazi kažejo, da je metoda lova minimalno vplivala na okoliško morsko življenje, "pravi Manian.
"Želite iskati konzervirane tune in lososa, ki imajo na embalaži buzzwords, kot so ujete droge in linije, ujeti drog, ulova trolov, brez modne šole, šolo in brezplačna šola. Ti izrazi kažejo, da je metoda lova minimalno vplivala na okoliško morsko življenje, "pravi Manian.
Poleg jezika, ki kažejo na prizadevanja za trajnost, so tudi potrdila in pobude na etiketi dobri znaki. "Te blagovne znamke bodo dražje, vendar se splača," pravi Manian. Vendar pa v dvomih priporoča, da poiščete več informacij o vrsti morskih sadežev in izdelkov na uri z morsko hrano ali prek okoljske delovne skupine.
Da bi izkoristili največ koristi od konzerviranih morskih sadežev, Manian pravi, da bi morali zmerno porabo vrst visoko na prehranski verigi. "Še ena stvar, za katero se morate zavedati, je, kako pogosto uživate konzervirane ribe na vrhu prehranske verige, kot sta tuna in losos, saj imajo lahko višjo raven živega srebra, odvisno od vira. To je še posebej pomembno, če ste v zdravstveni skupini z visokim tveganjem, kot so nosečnice, «pravi. Manjši konzervirani sardi, podobni morski hrani, sardoni, školjke in druge školjke-so ponavadi varna stava, saj so nižje na prehranski verigi.
Če želite izkoristiti nekatere najboljše koristi, ki povečujejo možgane od konzerviranih rib, Manian priporoča kombiniranje morskih sadežev z drugimi protivnetno bogato hrano, kot so listnato zelenja olje in vsa zelišča, ki jih imate radi.
"Številna od teh živil je veliko antioksidantov, ki imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo vašim možganom na najvišji ravni," pravi Manian. Toda kot večina stvari v življenju, tudi ona dodaja, da je pomembno, da tega ne pretirava. »Tako kot pri skoraj vsaki hrani uživajte v konzerviranih ribah zmerno in poskusite mešati svoje beljakovinske izbire ves teden med rastlinskimi in živalskimi viri."
RD ima več načinov, kako trajnostno jesti:
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
