Preprosta rešitev za odmikanje je nagrajevanje skozi celoten dan je 9 načinov za to

"Samooskrba je subjektiven proces," pravi Minaa. "Resnično zahteva, da se zanimamo do sebe in se samozadovoljujemo, kaj so moje potrebe. Kajti tisto, kar bi lahko delovalo za mojega prijatelja, ali kaj bi lahko prebral v objavi na spletnem dnevniku. To je del samozavedanja in samostojnosti. Samo vedeti, kakšne so vaše potrebe in kako se lahko srečate s temi stvarmi."

Pred kratkim, med treningom dihanja z Millana Snow, Ash pravi, da se je spomnila na moč samozdravljenja.

"Resnično smo lastni zdravilci," pravi Ash. "Kadar koli se počutimo poklicani, da gremo narediti, ali se ukvarjamo s poukom ali gremo k terapevtu, karkoli že, preprosto držijo prostor za nas. Ampak naša lepa pravica je, da si povrnemo, "vedoč, da ste tisti, ki izdeluje to" ekspanzivno preobrazbo ".

Oglejte si celoten dogodek+dober pogovor:

Spodaj boste našli devet primerov, kako se ves dan nagraditi. Veliko tega je odvisno od tega, kaj je izvedljivo za vas in vaše okolje. Če delate v pisarni, ne morete natančno skuhati obroka ali poiskati mirno mesto, če bi vaši mladi otroci delali šolo od doma. Naj ta seznam omogoča, da se vaši prestavi začnejo obračati in ugotoviti, kaj vam najbolje ustreza. "Z vključevanjem v te majhne navade in prakse lahko začnemo ustvariti premik, ki bo privedel do večjih sprememb zase," pravi Minna.

Se sprašujete, kako se nagraditi? Tu je 9 preprostih možnosti

1. Uživajte v naravi

Poraba z naravo je odlična za vaše duševno in čustveno počutje. Samo zato, ker verjetno ne morete iti na pohod na kosilo. Mogoče greš na sprehod. Mogoče zalivate svoje rastline. Mogoče sedite na svojem balkonu/strehi/požarnem pobegu/verandi/teras in samo sprejmete, kaj se dogaja okoli vas.

2. Pridobite nekaj gibanja

Če hitt sproži vaš ogenj, poskusite opoldansko vadbo. Če vas joga pripelje nazaj v sredino, razvaljajte preprogo. "Vadba je velika. Lahko gre v telovadnico, "pravi Minaa. "Lahko bi bilo videti, kot da bi šli na sprehod, videti bi lahko kot raztezanje v vašem domu, delal jogo."

Preizkusite ta 20-minutni pomirjujoč tok joge:

3. Zadremaj

Poskus, da bi ga dosegel v dolgem dnevu, ko nisi dovolj spal, je lahko mučen. Namesto da bi se potegovali, razmislite o tem, če ste v okolju, ki vam to omogoča. "Spanje je za možgane obnovitveni postopek, ki telesu omogoča, da pritisne gumb za premor sredi hitrega dne," pravi zdravnik za spanje Raman Malhotra, dr. »Izjemno je, da lahko celo 10 minut napolni um in zagotovi povečanje energije."

4. Odmor za revije

Časopis skozi res trde stvari morda ni najboljše, kar bi lahko storili med kosilom. Toda preverjanje pri sebi in delo skozi svoje občutke je lahko točno tisto, kar potrebujejo vaši možgani. Revije lahko kupite s pozivi, da olajšate prakso.

5. Uživajte v kosilu

Pogosto se zanašamo na večerjo kot najpomembnejši obrok dneva. Namesto da bi čakali, da vaš dan skoraj ne bo konec za slavnostni obrok, se počutite posebno, tako da poberete svoj najljubši obrok ali v kuhinji nekaj bikate. Kosilo ni vedno treba biti hitra in lahka kosila.

Poskusite narediti ta okusen zelenjavni bololognezični recept:

6. Preberi knjigo

Dvignite roko, če boste na koncu dneva zaspali minute, ne glede na to, kako vas zanimajo v knjigi. Medtem ko je branje pred spanjem lahko odličen način, da se vijugate, ni treba edini čas, ko pustite, da se vaš um sprehaja v literarno resničnost. Poskusite izbiti poglavje, medtem ko ste dejansko dovolj budni, da uživate.

7. Meditirajte

Vzeti trenutek za meditacijo je lahko odličen način za polnjenje in ponastavitev. Če uživate v meditaciji, obstaja na tone aplikacij, kot je Happy Not Perfect in Headspace, ki vam lahko pomagajo, da si oddahnete. Tudi samo pet minut meditacije lahko spremeni.

8. Oglejte si svojo najljubšo oddajo

Če gledate nekaj, kar imate radi, vam lahko oddahne od vseh misli in rokov. Si oddahnite in si oglejte epizodo.

9. Dvigni telefon

Še posebej, če delate od doma, lahko dan, poln neskončnih srečanj, pomeni, da bi lahko bili vsi vaši pogovori v enem dnevu povezani z delom. Oddalji se od življenja zooma in samo skočite na telefonski klic z ljubljeno osebo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.