Gluten za rezanje črevesja lahko povzroči zahrbtno črevesje

Kot eden najbolj iskanih zdravstvenih strokovnjakov na svetu, Mahmoud a. Ghannoum, doktor-ki je pravzaprav tisti, ki je skoval izraz "mikrobiom"-bakterije v bistvu ves dan, vsak dan. Skozi njegovo podjetje za probiotično in črevesje Biohm, dr. Ghannoum je zbral na tisoče vzorcev strank, ki želijo natančno ugotoviti, zakaj imajo težave s črevesjem in kako lahko prehranijo svojo dieto, da živijo svoje najbolj zdravo življenje.

Pred kratkim, dr. Ghannoum je opazil, da so številne "zdrave" ženske doživljale prebavne težave. To so bile ženske, ki so se redno obdelovale, kupovale ekološko hrano in se trudile kuhati hranljive obroke. Kljub temu pa so njegovi podatki pokazali, da so bili številni nizki v prebiotiki, ki delujejo skupaj s probiotiki, da bi črevesje uravnotežilo. "Študij podatkov sem spoznal, kaj imajo skupno, da so iz svoje diete odrezali gluten, in to je privedlo do tega, da niso dobili dovolj prebiotikov," dr. Ghannoum pravi.

Tako tudi to pomeni, da je gluten ... dobro? Tukaj, dr. Ghannoum in še en strokovnjak za črevesje, ki svojim pacientom redno svetuje, naj odpravijo gluten.

Nadaljujte z branjem in ugotovite, kako rezanje glutena vpliva na črevesje.

Povezava z glutenskimi vlakni

"Če nekdo nima celiakije, alergije na gluten ali občutljivost, ne priporočam ljudem, ki jih režejo gluten iz svoje prehrane," dr. Ghannoum pravi. Pojasnjuje, da je pšenica veliko v inulinu, prebiotičnem vlaknu. "Več raziskav je pokazalo, da Inulin podpira dobre bakterije in glive v črevesju," pravi. "Študije so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki imajo nizko inulin, v črevesju povečali slabe bakterije, kot je E. coli."

Po besedah ​​dr. Ghannoum, ne dobi dovolj inulin-to, tako ali tako hudomušnega fibroznega prebiotika, ki vodi do nekaterih neprijetnih stranskih učinkov, kot so napihnjenost, zaprtje in driska. (Hej, opozorjeni ste bili, da ni prijetno.) "Zaradi teh ugotovitev priporočam, da imajo ljudje zmerni vnos pšenične hrane, razen če imajo celiakijo, alergijo na gluten ali občutljivost," pravi.

Toda črevesni zdravnik in Srečno črevesje Avtor Vincent Pedre, dr. "Tega vprašanja še nisem videl," pravi. "Večino časa rezanje glutena dejansko izboljša funkcijo črevesja, ker gluten poveča prepustnost črevesja, ne glede na to, ali ste nanj občutljivi ali ne."

Razlike je lahko dovolj, da želite zajokati v svojo testeninsko posodo, vendar se zdravniki strinjajo o istem ukrepu: poskusite izrezati gluten in opaziti, če se počutite bolje ali slabše. Če se počutite bolje, nadaljujte. Če ne opazite spremembe ali se počutite slabše, jo dodajte nazaj.

Kako dobiti dovolj prebiotikov, medtem ko živi življenje brez glutena

Če ti naredi Odločite se za izrezanje glutena, dr. Pedre in dr. Ghannoum ponuja enake nasvete: povečajte uživanje sadja in zelenjave in začnite jemati probiotik ali prebiotik. (Nasvet: Poiščite enega z inulinom, saj si to želite pridobiti več.) "Obstaja veliko načinov, kako v prehrani pridobiti prebiotike, [vključno z česnom, čebulo, zelenjem in borovničarji," Dr. Pedre pravi in ​​dodaja, da večina ljudi dobi le 10 gramov vlaknin na dan, ko bi si morali resnično prizadevati za med 25 in 35.

Oba strokovnjaka pravita, da če niste navajeni, da bi jedli veliko vlaknin, je pomembno, da ga dodate počasi, da ne bi premagali vašega prebavnega sistema, kar lahko spet privede do napihnjenosti. "Naredite majhne korake, da ga povečate in ga razširite čez dan," dr. Ghannoum pravi.

Ko gre za razbijanje kode mikrobioma, skoraj vedno vključuje malo poskusa in napak. Ključ ni, da samo samodejno vzamete karkoli z glutenom s mize. Se uči, kaj deluje za vaše telo in kaj se počutite najbolje.

Obstaja še ena slaba stran, da bi šli brez glutena. Če pa ste občutljivi na gluten, bodite previdni-lahko je v vaših lepotnih izdelkih.