Presenetljiv način dolgčasa se lahko zmeša s spanjem

Torej, v bistvu: "Naša študija je preizkusila model, ki je dolgčas povezal z nepazljivostjo in od nepazljivosti do odlašanja pred spanjem in nato kakovosti spanja-in rezultati so potrdili model," DR. Teoh pravi. "To kaže, da se ljudje, ki jim je dolgčas, težko koncentrirajo, vključno s pozornimi na spanje, če se občutek dolgčasa počuti skoraj pred spanjem. Takšna zamuda ogroža njihovo kakovost spanja."

Medtem ko dr. Teoh pravi, da študija ni vključevala tega, kar so udeleženci storili, ko so jim bili dolgčas in ne bi šli spat, ona in dr. Robbins imata precej dobro hrbet: gledanje televizije ali pomikanje v družabnih medijih. (Dr. Teoh dodaja, da druge študije varnostno kopijo, da to točno počnejo ljudje.)

"Na koncu dneva je naša volja osiromašena," dr. Robbins pravi. "Sprejemamo informacije o odločitvah in obdelavi, zato smo manj sposobni samourejati in dati prednost zdravim odločitvam, kot je ohranjanje naše dosledne rutine pred spanjem."To pomeni, da bomo bolj verjetno zgrabili telefone in se začeli pomikati, tudi ko mi vem to ni največja večerna navada.

Dr. Robbins pravi, da sta obe dejavnosti iz več razlogov dvojno slabi za kakovostni spanec, kot da vas pozneje spremljajo. Dokazano je, da se čas zaslona zaostri. (Vedeli ste, da prihaja, kajne?)

Kako vzpostaviti večerno rutino, ki deluje za vas, ne proti vam

Če želite povzeti, kaj so strokovnjaki razkrili do zdaj, ko vam je dolgčas, vas lažje moti. In v tem stanju je vedno bolj verjetno, da se boste odložili v posteljo. Ampak tukaj je stvar: dr. Robbins pravi, da ni "slabo" dolgčas. Pravzaprav pravi, da lahko dolgčas igra pomembno vlogo pri našem splošnem duševnem zdravju. "Dovoliti, da se vaš um sprehodi, je ključni del vsakdanjega življenja," pravi. "Navsezadnje ne moremo vzdržati osredotočenosti na britvice za dolgotrajna obdobja."

V svoji študiji dr. Teoh in njeni kolegi raziskovalci predlagajo, da se dolgčas kanalizira v prijetne dejavnosti čez dan, ki omogočajo, da se um sprehaja, in prav to je dr. Tudi Robbins priporoča. Nekaj ​​primerov: kuhanje, odlaganje jedi ali zložljivo oblačilo.

Pomembno je tudi, da si to vrsto duševnega odmora daste pred zadetkom sena; V nasprotnem primeru bi vas misli lahko pozneje držale. "Pred spanjem vam lahko potepanje misenja pomaga, da se ločite od načrtovanega, urejenega in osredotočenega dne," pravi dr. Robbins.

Njen najboljši nasvet je, da ustvarite večerni urnik, ki za to dodeli. "Začnite rutino spanja v 60 minutah pred spanjem, ki vas bo pomirila," pravi. Če želite čas za brezskrbno pomikati v družabnih medijih? Kul, pravi, pojdi za to. Samo naredi prej Začne se vaša urna veter, tako da ohranite to mejo na mestu.

Namesto tega "napolnite te trenutke pred spanjem s sproščujočimi dejavnostmi," pravi. "Na primer, prižgite svečo, obrnite luči nizko, se toplo tuširajte in razmislite o prenosu aplikacije za pametne telefone, ki vam lahko olajša spanje s pomirjujočimi dejavnostmi, zgodbami ali vajami za premišljenost, da vas prenašajo iz dneva in pripravite možgane in telo za boljši spanec, "Dr. Robbins pravi. (Te vrste aplikacij temeljijo na zvoku, zato opravljajo njen test brez zaslona. Bottom line: Ne glede na to, kaj vam pomaga, da prehajate iz dnevnega stresa v sproščujoč nočni spanec, pojdite na to.

Najpomembneje je, da se vsaj uro pred spanjem držimo večerni rutinski, vključno z odpravljanjem digitalnih naprav, poroča dr. Robbins. S tem, pravi, je antiteza dolgčasa, ki lahko privede do odlašanja spanja. "Če ohranjamo svoje rutine dosledne, hitreje zaspimo, v bolj kakovosten spanec," pravi. In to bo privedlo do tega, da se boste na splošno počutili bolj energijsko in bolj zdravo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.