Za najbolj koristne joga bloke, ki ga uporablja za vedenje

Psa, ki se obrne navzdol: V sorodni opombi lahko uporabite tudi joga bloke za svojega običajnega psa. "Eden izmed mojih najljubših načinov za uporabo dveh blokov-na najnižjo višino-je po en pod vsako roko za psa, ki se je obrnil navzdol," pravi Clifton Turner. "To pomaga sprostiti pritisk iz ramenskega pasu, kar mi omogoča, da se osredotočim na maksimiranje dolžine v hrbtenici. Tudi dodana dolžina, ki jo ustvarja v mojih rokah, pomeni, da stopijo stopalo naprej za kakršno koli lunino pozo, kot sta Crescent ali Warrior Two, pomeni."

Poziranje goloba: "Všeč mi je, da uporabljate bloke pod prsnim in čelom v golobih-to je morda naša absolutno najljubša uporaba joga blokov," pravi Miller. "Ne boste verjeli, kako globoko se lahko spustite."

Podprt most: Miller pravi, da je ta uporaba joge "precej nebeška."To lahko poskusite tako, da postavite blok pod boke (lahko ga postavite na poljubno višino, ki jo potrebujete), nato pa pritisnite v noge, da dvignete boke. Blok joge lahko uporabite tudi na najvišji višini, da naredite globlji izraz poza.

Podprte ribe: Premik joge, ki širi vaše prsi in grlo, vendar zahteva upogibanje vratu. Da bi razbremenili nekaj napetosti, Miller priporoča uporabo enega joga bloka pod glavo, medtem ko ležite na hrbtu, drugo pa pod rameni, da se lahko odprete brez pretiranega raztezanja.

Sedeče poza: Včasih so na vaših sklepih lahko določene joge. Tu lahko pridejo bloki joge, zlasti v sedečih pozih, po Cliftonu Turnerju. "Blok je mogoče uporabiti pod kosti sitz v sedečih pozah, kot je enostavna sedeča pozi, da ustvarite prostor za sprednji medenični nagib, kar omogoča, da se kolčni fleksorji sprostijo in kolena se stopijo pod kolčno črto," pravi, pravi. "Ali pa lahko med gležnji drsete blok med gležnjem, ko sedite v diamantni pozi, ko odstrani pritisk iz gleženj in kolenskih sklepov."

Razširitev okončin: Na splošnejši ravni lahko joga bloke uporabite za podaljšanje in raztezanje več, kot lahko udobno počnete sami. "Na primer, če ste v pregibu in prsti se ne povezujejo s tlemi, lahko ljudje nadomestijo tako, da zaokrožijo hrbet ali globoko zavijejo v kolena," pravi Clifton Turner. "Namesto tega lahko pod prstom potisnete en ali dva bloka, da dvignete tla, kar omogoča, da hrbtenica in hrbtenica ostaneta dolga."Opozarja tudi, da je pogosta napaka, ki jo vidi v razredu joge, neskladje, v kateri se nekdo bori, da bi svojo spodnjo roko povezal s tlemi v nečem, kot je trikotnik ali podaljšan stranski kot. "Ni nagrade za dotik tal," pravi. "Postavitev bloka na notranji ali zunaj sprednjega gležnja lahko dvigne tla, tako da lahko hrbtenica ostane dolgo od repne kosti skozi krono, namesto da bi se vrgla v pasu."

Za trening: Ko se šele učite pozi ali na treningu, Clifton Turner priporoča uporabo joga blokov za pomoč pri poravnavi. "Bloke lahko na primer uporabite za namene usposabljanja, tako da svoj blok postavite pod prsnico, da se zagotovi pravilno poravnavo med premikanjem od visoke do nizke plošče, aka Chaturanga," pravi. Oprostite, medtem ko zagrabim nekaj blokov.

Če želite začeti z Bendyjem, poskusite te sedeče joge za zaporedje, ki je * ne * šala. In delajte skozi te joge, ki pomagajo izboljšati vašo držo.