V boju proti Long Covid Pilatesu je novo orodje

Zakaj je pilates tako dober za delovanje pljuč?

Obstoječe raziskave kažejo, da se med treningom v pilatesu angažira več mišičnih skupin, vključno s tistimi, ki sodelujejo pri dihanju, kar lahko pomaga izboljšati delovanje pljučne (pljuča). Predpandemična študija leta 2015 je pokazala, da je osem tednov treninga pilatesa izboljšalo sposobnost pljuč in debelino trebušnih mišic pri neaktivnih ženskah.

Danes, ker pandemija še vedno traja, je treba opozoriti, da je pilates tudi pri kontaminaciji tudi z nizkim tveganjem, saj se razredi, ki temeljijo.

Zakaj je Aqua Pilates bolj učinkovit?

Ko gledamo, zakaj je skupina Aqua Pilates pokazala še večje izboljšanje kot v standardni skupini Pilates, raziskovalci menijo, da je bil dodaten odpor, ki ga ustvarja voda. Premikanje v vodi prisili mišice, ki sodelujejo pri dihanju in gibanju, da bi se močneje trudili z malo dodatnega tveganja za obremenitev mišic ali stres na sklepih.

To odraža rezultate prejšnjih raziskav, ki so pokazale, da je vodno trening v večji meri izboljšal moč dihal in pljučno sposobnost kot vadba na kopnem zaradi viskoznosti in odpornosti na vodo.

Ali bi imela kakšna vaja podobne učinke?

Samo zato, ker je bila Pilates modalnost, ki je bila preučena v tej raziskavi, ne pomeni, da druge oblike vadbe ne bi imele podobnega učinka, kar avtorji priznavajo.

"Mislim, da je popolnoma pošteno reči-ne vem, kakšna je verjetno podobna vrsta vadbe z majhnim vplivom, ki vključuje pljučno delovanje. Toda za ljudi z dolgim ​​kovidom, ki lahko trpijo zaradi hude utrujenosti, so pilates in aqua pilates dobre oblike vadbe z nizko intenzivnostjo, dodaja.

Medtem so izboljšave kakovosti življenja, ki jih najdemo v raziskavi. Toda verjetno bi lahko imela vsaka vrsta telesne aktivnosti podoben vpliv. Na primer, študija iz leta 2010 o bolnikih s koronarnim srcem, ki so opravili šest tednov zmernega vezja, je pokazala, da so tudi izboljšali kakovost življenja in zmanjšali depresijo.

"Od drugih vaj bodo imeli druge prednosti. Videli smo podobno povečanje dihanja in kakovosti življenja pri hoji in kolesarjenju v tekalni stezi, "pravi Daynes.

Naj se lotim pilatesa?

Clark želi poudariti, da je bila ta študija izvedena na neaktivni in prekomerni teži srednjih let, zato rezultati morda niso tako pomembni za ljudi, ki so že primerni in aktivni.

"Pilates in Aqua Pilates sta dober prvi korak," pravi Clark, vendar dodaja, "jemljete rezultate kot pozitivno, vendar jih vzemite s ščepcem soli."

Pojasnjuje tudi, da bodo najboljše izboljšave verjetno videti na začetku treninga. "Malo je verjetno, da če bi to storili še osem tednov, bi videli še 20 do 30 odstotkov izboljšav. Ne boste se linearno izboljšali, "dodaja.

Daynes trdi, da je vsaka vrsta dejavnosti koristna, vendar je pomembno, da se ljudje, ki se okrevajo od dolgega kovida, vključijo v nekaj, v čemer uživajo-in Pilates ni za vsakogar.

"Vse je treba uporabiti previdno, ker je Covid tako zapleten in večplasten," pravi. »Na splošno gre za vrnitev k dejavnosti. Ni nujno, da je pilates. Gre za več vadbe v svojih trenutnih omejitvah in ne pritiska na utrujenost. Postopoma povečujete aktivnost in vadite s svojimi simptomi."