Ni takšnega, kot je telo pilatesa-in te poteze so dokaz

"Smešno je, ker Joseph Pilates sploh ni govoril o abs ali kaj podobnega. Bil je ravno v tem, da se je vaše celotno telo močneje; o tem, da imate učinkovito telo, ki se ga popolnoma zavedate, "pojasnjuje. "Cilj pilatesa je, da ozaveščanje o celotnem telesu."

Prednost razčlenitve stereotipa je seveda v tem, da lahko več žensk doživi to preobrazbo. "Nisem bil v stiku s svojim telesom, nisem se počutil povezano z njim," pravi Lee. "Pilates me je samo počutil bolj prisotno. Občutek, kot da obvladujete svoje telo, je za ženske izredno osvobajajoče."

Želim posneti? Dubusa smo prosili, naj deli tri preproste vaje, ki jih lahko poskusite doma, demonstracijo tukaj Lee. Napredujejo v težavah, zato začnite s številko ena in delajte svojo pot do tri.

Preberite si za Dubusovo zaganjalno zaporedje, da bi zgradili moč in se počutili močne-ne "telesa pilatesa".

1. Kotali kot žoga

Sedite na kosti sedite in narišite kolena čim bližje prsi. Poglejte trebuh in zaokrožite spodnji del hrbta s trebušnimi mišicami, da se stisnete v to globoko krivuljo C/ "kroglice."Poskusite držati ramena navzdol-ste v globoki obliki C, vendar ne poševno ali hrepenenje. Trebušni trebuhi so globoko angažirani, ne pa se spuščajo v boke.

Hranite to obliko in se vrnite nazaj do tik pod ramenskimi rezili.

Močno izdihnite in nabodite trebušne mišice, da se vrnejo nazaj. Poskusite, da ne pustite, da se vaši prsti dotikajo na vrhu in poskusite, da ne brcate nog, da bi vam pomagali vstati. Bolj ko to počnete, bolj se bo hrbet zrahljal in trebuh se bo močneje in bolj usklajeval.

2. Tjulnje

Začnite z isto nastavitvijo v Torso kot prva vaja, razen zdaj so odprte vaše noge, podobno kot položaj Lotus v jogi. Držite gležnje z rokami na spodnjem delu teleta. Poskusite sprostiti noge in jih resnično držite kot mrtvo težo.

Ta vaja vas izziva, da trebuh ohranjate angažirane, vendar bodo vaši boki, fleksorji kolka in noge sproščeni. Sposobnost pogodbe za ABS in sproščanje nog pomeni, da imate globoko koordinacijo, kar izboljša vašo sposobnost učinkovitejšega izvajanja katere koli dejavnosti in z globljim mišičnim nadzorom.

"Plesajte" stopala tako.

Zavihajte, spet začasno in ploskanje. Zaustavitev zvitka pomeni, da ne uporabljate samo zagona, da vstanete in padete nazaj. Če se lahko ustavite in ploskate kot pečat.

3. Odprti rocker za noge

Isti trup, nastavljen kot prvi dve vaji, le da odprete eno nogo, nato drugo, in jih držite z rokami. Lahko držite stegno, tele ali gleženj.

Če delate na tem, da pridobite prožnost v hrbtenicah in spodnjem delu hrbta, lahko ostanete tukaj in delate na razširitvi nog in ohranjate ravnotežje. Če se vam zdi, da lahko z relativno lahkoto podaljšate noge in ravnovesje, se vrnite nazaj.

Zavrtite se na ramenska rezila. Bodite previdni: z iztegnjenimi nogami vam več teže pade nad glavo, zato se je enostavno zamahniti do konca nazaj in se zatakniti kot želva. Uporabite dih in glasno in močno izdihnite, da se vrnete navzgor in na kosti.

Pomaga tudi, da resnično pritisnete noge v roke in jih ne brcajte, le močno jih iztegnite v roke. Uporabite kontrolo trebuha, ki ste ga razvili v prvih dveh vajah, da se vrtete in zavijete tako gladko kot v prvih dveh variacijah.

Več Pilates Intel: Tukaj je še ena domača vadba, ki reformator nadomesti s papirnatimi ploščami (resno)-, kako narediti pilates na spin kolesu (in zakaj bi morali na prvem mestu).