Ta 2 superhrana bosta vsakemu smoothieju spodbudila antioksidant, poroča RD
Po besedah Rebeke Blakely, RDN in nutricionist za Vitamin Shoppe boste morda želeli razmisliti o vrtnju nekaj antioksidantnih superhrane v svoj mešalnik.
Toda preden se potopimo v zakaj, je tu hitri osvežitev znanstvenega razreda, kaj točno antioksidanta je: "Antioksidanti so snovi, ki lahko pomagajo zaščititi vaše celice pred poškodbami prostih radikalov," pravi Blakely. "Prosti radikali so ... rezultat običajnih presnovnih procesov in izpostavljenosti stresom in toksinom. So nestabilne [molekule], ker imajo neenakomerno število elektronov, zato lahko 'ukradejo' elektrone iz drugih zdravih celic v telesu, kar povzroča škodo."
Na srečo lahko uživanje antioksidantov pomaga pri preverjanju prostih radikalov po vsem telesu in jih je mogoče najti v širokem razponu virov hrane, Blakely pravi. V sadju in zelenjavi so najpogosteje, vendar Blakely ugotavlja, da CDC poroča, da le 1 od 10 odraslih jedo priporočeno količino sadja in zelenjave, ki sega od 1½ do 2 skodelice sadja in 2½ do 3½ skodelice zelenjave dnevno za odrasle.
Če ste eden od devetih od desetih, ki tega zneska ne doseže vsak dan, lahko dopolnite pride do koristi, da vas potisne čez zgornji del-kar nas vrne v vaš kmalu revidiran recept.
Poleg tega, da svoj smoothie nalagate z zamrznjenim sadjem, zelenjavo in velikodušno zajemalko mandljevega masla (antioksidante najdemo tudi v stročnici, oreščki in semeni), ima Blakely dva go-to antioksidanta, ki izdelujeta odlične dodatke za smoothie: Spirulina in Spirulina in Spirulina in Spirulina in Spirulina in Spirulina in pesa.
Če gre za nove sestavine za vas in vašo kuhinjo, ne stresite (kar lahko privede do več prostih radikalov, ne pozabite?) -S®. Zgrabite jih iz Shoppe Vitamin®, in jih hranite za svoj mešalnik, ker jih boste želeli, da bi jih trajno dodali v svojo linijo Smoothieja.
Nadaljujte z branjem za RD, ki ga podpira RD, v te antioksidantne superhrane.
Trgovina Superfoods
Kupi zdaj organsko svetlobno modri spirulina prašek 40 $ nakup zdaj vijak modra spirulina energija 40 $ nakup zdaj organski koreninski prašek za organsko peso 22 USDPrednosti Spirulina
Kakšne so prednosti Spirulina, zaradi katerih je tako superhrana elektrarna? Seveda je dejstvo, da je naravno veliko antioksidantov. Blakely pravi, da lahko to vrednost hranil pripisujemo phycocianin, ki je pigment, ki alge daje njegovo modro-zeleno barvo.
Znano je, da ta živahno obarvana superhrana pomaga podpirati kroženje kisika v krvi, kar je glavna perk za ljudi, ki pogosto telovadijo, saj je boljša prekrvavitev povezana z večjo energijo in boljšo vzdržljivostjo vadbe.
Poleg teh lastnosti lahko Spirulina pomaga vašemu imunskemu sistemu nekaj dodatne podpore z visoko vsebnostjo hranil in antioksidantov (vsebuje tudi antioksidantne vitamine in minerale, vključno z beta-karotenom, vitaminom E in selenom), kar pomaga zmanjšati oksidativni stres v naših celicah.
Kot da bi potrebovali še en razlog, da sestavino dodate svojim smoothijem, lahko Spirulina pomaga tudi pri podpori dobrega zdravja črevesja. Po Blakelyju so študije na živalih pokazale, da lahko Spirulina pozitivno vpliva na ravnovesje mikrobioma črevesja.
Eden najlažjih načinov, kako pridobiti vsakodnevno odmerek Spirulina, je zajemanje KOS® Organski svetleči modri prah ali kos® Bolt Blue Spirulina Energy (ki združuje čisto spirulino s adaptogeni in kofeinom iz organsko zelenih kavnih zrn za energijo in podporo) v vaš naslednji smoothie. Ne pravijo ga superhrana za nič.
Prednosti pese
Če obstajata dve stvari, ki jih poznate o pesi, je verjetno, da so rdeči in vsebujejo antioksidante. V redu, o antioksidantih morda še niste vedeli, a očitno imajo te stvari nekaj skupnega: Betalain.
"Betalains so fitonutrienti, ki pesi dajejo rdečo barvo in dokazano je, da nudijo antioksidant ... podporo," pravi Blakely.
Če ste mislili, da je tu pesa narisala linijo za povečanje dobrega počutja, bi se zmotili. Po Blakelyju ima pesa veliko enakih koristi kot Spirulina: lahko pomaga tudi podpirati zdrav krvni tlak, pa tudi celotno kroženje in pretok krvi. Da ne omenjam, študije kažejo, da lahko pesa pomaga izboljšati kardiorespiratorno delovanje in povečati čas do izčrpanosti med vadbo, pravi Blakely.
Torej, če iščete novo situacijo pred vadbo, dodajte eno zajemalko KOS® Organski koreninski prašek za zajtrk, smoothie ali kavo. Zaskrbljen, kako bi lahko okusil? Blakely priporoča, da začnete s polovico zajemalke, da preizkusite okus, in ga združite z drugimi koristnimi sestavinami, kot so tart češnjev sok ali kakao v prahu, ki dopolnjujejo okus. Vroča čokolada iz pese korenine, kdorkoli?
