Ti trije bistveni raztežaji bodo v nekaj minutah razveljavili bolečino utesnjenega letala

Potovanje je to poletje spet stvar, predvsem zaradi cepiv in sproščenih vladnih priporočil o maskah in socialnih distanciranju. Mislili bi, da bi se letenje na letalu zlahka vrnilo k vam, nekako kot vožnja s kolesom, toda acklimating to Air Travel je spet ... čudno. (Počakaj, zdaj se zaračunajo za torbe?!)

Tudi če zadnje leto uporabljate kavč kot mizo, se boste morda še vedno nepripravljeni na to, kako boleče sedite na skalnih, utesnjenih ploščah, ki te dni vodijo za sedeže v trenerjih. Zato je raztezanje med potovanjem pomembno zapomniti. Austin Martinez, CSCS, direktor izobraževanja za Stretchlab, priporoča, da opravi tri preproste raztežaje za potovanja po letalu spodaj, da ublažite bolečine in razbremenite napetost, ko ste v zraku (ali čakate na terminalu).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, podpredsednik za usposabljanje in izkušnje na Stretchlabu

3 bistveni raztežaji za potovanja z letalom, ki bodo v nobenem trenutku pomirjala bolečino:

1. Spodnji del hrbta

Sedite dolge ure v času, na letalnem sedežu ali čakate na zamudo let na razbitini terminala na spodnjem delu hrbta. "Quadratus Lumborum ali spodnje hrbtne mišice pogosto prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta," Robert Shire, DC, kiropraktik v Tru Whole Care v New Yorku, je že povedal No+dobro. "Sedenje dalj časa lahko težavo še poslabša," je dejal, da lahko tiste spodnje hrbtne mišice postanejo tesne in celo krč, kar povzroča bolečino.

Če želite te mišice nekaj olajšanja, sedite naravnost in počasi obrnite ramena na levo. "Uporabite desno roko na zunanji strani levega kolena za nadaljnje razširitev raztežaja," pravi Martinez. "Počasi se vrnite v sredino in se nato zavrtite v desno. Tokrat uporabite levo roko na zunanji strani desnega kolena, da nadaljnje razširimo raztežaj."

2. Prsni koš in ramena

Sedeži letala ne podpirajo nujno dobre drže; Tiste ure, ki se hrepenijo po nekaj kvadratnih centimetrih prostora. "Zaklenite prste in segajte nad glavo; nato nežno potisnite roke in komolce nazaj," pravi Martinez za preprost raztežaj. "Ne pozabite vključiti nekaj globokih vdihov in nekaj rotacij gležnja in za to se boste počutili veliko bolje."

3. Boki in noge

Sedenje lahko tudi močno pritiska na boke (hvala, gravitacija), zato jih odprite s to preprosto potezo. "Upognite desno koleno in nanj položite levi gleženj, tako da ustvarite" štiri "z nogami," pravi Martinez. "Počasi zložite na boke, medtem ko levo nogo upognite."Premor, da vzamete nekaj globokih vdihov, nato pa sedite pokonci in ponovite na drugi strani.

Ko se odpravite na letalo, poskusite to globljo raztezanje za še bolj pomirjujoče prednosti:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.