Teh 7 korakov vam bo pomagalo ustvariti načrt samooskrbe, ki se drži

Ta postopek zahteva poštenost, sočutje in odprto komunikacijo vseh vpletenih. Če želite žogo valjati, razmislite, s kom lahko na tej ravni v svoji skupnosti povežete. Komu lahko zaupate, da bo resničen, ko se navijaš, in kako se vam bo zdelo pristopiti k temu, da bi se podpirali?

24. dan: Potrdite se s pozitivnim samogovorom

Sporočila, ki jih hranimo, postanejo naša resnica, in zaslužiš si, da se opomniš na svojo vrednost. Torej danes zapišite afirmacijo in jo objavite na mestu, kjer jo boste redno videli. Uporabite šminko, označevalce suhega zraka ali opombe, da postavite afirmacije na ogledala, ki jih uporabljate, tako da vsakič, ko se zagledate, vidite tudi prijazne besede, ki ste jih postavili tam, da vas dvignete.

Manta in afirmacije ne gre za laganje sebi ali ponarejanju, dokler ne mislite-o tem so razbiti stare vzorce samouničenja in negativnega samogovora. Nekateri primeri vključujejo "Jaz sem dovolj", "Zaupam sama" in "Am Ampustry"-vendar bo pravo sporočilo govorilo z vami. Vadite, če na začetku dneva izrečete te trditve v ogledalu, in začeli boste držati in utelešati to čudovito sporočilo znotraj.

Za več nasvetov o vadbi pozitivnega samogovora kliknite tukaj.

25. dan: Vzemite oddih za meditacijo

Da, vsi so zaposleni in vedno je treba opraviti nekaj naloge. Vsekakor pa lahko odložite nekaj od 1.440 minut na dan, da boste prisotni in še vedno pri sebi. Če ste začetnik, poskusite z vodeno zvočno meditacijo ali če že imate meditacijsko prakso, podaljšajte čas, ki ga vzamete zase. Mnogi od nas porabijo toliko časa pred zasloni, zato lahko odvzem mini poslanca ponastavite vaš um in znova zaženete vašo energijo. Oglejte si, kako se počutite sami brez prekinitve kot del vašega dnevnega urnika.

26. dan: Postavite mi "čas" na svoj koledar

V zadnjih štirih tednih ste svoj čas in energijo vložili v zasledovanje, da bi ustvarili načrt samooskrbe. Ko bomo ob koncu tega programa, upam, da se boste še naprej redno negovali s temi trenutki-ne samo takrat, ko "lahko najdete čas zase."

Eden od načinov za to, da se zgodi, je, da v koledarju dodelite čas za svoje rituale za polnjenje. Sinhronizirajte svoj Google Cal ali načrtovalec, integrirate preslikavo lune in opazite razliko v tem, kako se počutite, ko si privoščite prostor za ponovno pridobivanje počitka.

27. dan: Sprostite se in naredite samo eno stvar naenkrat

Verjamem, da je velik del stresa, ki ga doživljamo, posledica občutka, kot da nas pobegne čas. Nekako čutimo potrebo, da tečemo do kraja, ki ga gremo, in dirkamo skozi življenje, samo poskušamo narediti vse v nemogočem časovnem okviru. Kakšno življenje nas pusti živeti?

Ena res pomembna lekcija, ki sem se je sčasoma naučil, je upočasniti in narediti eno stvar naenkrat ali na Uni-nalog, ne pa večopravilnost. Če si dovolite, da naredite samo eno stvar-od začetka končnega omejevanja zunanjih motenj, lahko dejansko naredite več. Če se osredotočite na eno stvar, pritegnite pozornost na svojo namero, vam pomaga ostati na tečaju in minimizira občutek večnega pretiravanja.

Moja prijateljica Arianna Huffington, ustanoviteljica podjetja Thrive Global in New York Times Najbolje prodajani avtor Revolucija spanja, vodi program spanja za leto obnavljanja. Pravi, da je večopravilnost propad sodobne družbe. Torej, najlažje stvari naredite najprej-stvari, ki se vam zdijo prijetne, ker boste te naloge opravljali z lahkoto in učinkovitostjo ter brez veliko truda.

V naši naravi je, da lahko žongliramo toliko stvari, toda s hitrostjo, s katero živimo, se počuti dobro upočasniti.

V praksi Uni-OnAšure pomeni, da namesto da kuhate večerjo med pogovorom po telefonu in gledanju televizije, na primer pustite telefon na polnilniku in pripravite zdrav obrok s popolno koncentracijo, ljubeznijo in zavedanjem. Ali pa se lagodno kopeli, ne da bi poslušali tudi podcast. V naši naravi je, da lahko žongliramo toliko stvari, toda s hitrostjo, s katero živimo, se počuti dobro upočasniti. Ko pomislimo, kaj manjkamo, se izkaže, da je to običajno sedanji trenutek. Predaja se ne obupa; daje čez. Spusti se, sprošča. Upočasnite, poslušajte in ponovno konfigurirajte svoj seznam opravkov, tako da svoje življenje prekrivate z umetniško veščino uničenja.

28. dan: Plačajte ga naprej

Ko ustvarite svoj načrt samooskrbe, menite, da je nekaj večjega od sebe. Seveda je samooskrba pomembna za vaše individualno dobro počutje, vendar je tudi tisto, kar nam omogoča, da se prikažemo za naše družine, prijatelje in skupnosti. Ko se počutimo cele, negovane in žareče, lahko ljudem, skupinam in vzrokom prinesemo svoje najboljše. In ko se soočamo z negativnimi okoliščinami ali ljudmi, ki popustimo svojo vrednost, samooskrbo-sama ideja, da rečemo "pomemben sem" skozi način, kako ravnamo s samim Becomesom, radikalno dejanje. Skrb zase nam omogoča, da skrbimo za druge in svet na splošno.

Torej za vašo zadnjo dejavnost vas prosim, da naredite nekaj vrste za drugo osebo. Vadite izpovedi svetlobe. Izpovedi svetlobe so priložnost, da spregovorimo o navdihu in priznanju ljudi, ki so se v vašem življenju naredili lepotni pečat. Ko se pripravljate na uporabo lastne moči in vpliva v korist drugih, se želite prepričati do tistih, ki so vas pomagali pritisniti na poti.

Ta praksa nam omogoča, da vadimo hvaležnost in cenimo, kako blagoslovljeni smo, ko se soočamo z največjimi in najmanjšimi izzivi. Prav tako se naša vojska angelov počuti cenjeno in povezano z njihovim namenom v službi. To je zame tedenska praksa, vendar lahko to počnete vsak dan ali pa se pogosto počuti najbolje. Evo, kako v dveh korakih:

1. Naredite kratek seznam ljudi, s katerimi želite priznati

Vzemite si trenutek, da pokličete, pošljete besedilo ali pošljite glasovno opombo teh ljudi in jim izpovedujte, za kaj ste hvaležni. Če lahko namenite več kot nekaj minut, razmislite o izpovedu s objavo na Instagramu ali napišite voščilnico.

2. Vzemite svoj dnevnik in napišite

• Naredite seznam ljudi, ki so vas potisnili.
• Razmislite, kako so bile v vašem življenju najbolj vplivne.
• Možganska nevihta, ki v vašem vesolju potrebuje pritisk.
• Načrtujte, kako boste uporabili svoj vpliv, da potisnete druge
• Opomba, komu boste priznali zahvalo

Plačilo naprej je učinkovita strategija za posvetlitev dneva nekoga drugega. Ker ko je naša lastna skodelica polna, je dobro pomagati drugim, da jih napolnijo. Ko greste naprej s samooskrbo kot prednostno nalogo, pustite, da vaša svetloba zasije-in opazujte, kako navdihuje druge, da si ustvarijo bolj svetlobno življenje zase.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.