To je 5 najboljših raztežajev za ravne noge, po PT in podiatrih
2. Raztezanje teniške žoge
Ostanite na stolu in pod nogo postavite teniško žogo-to je čas upognjeno. Žogo zavrtite vzdolž loka stopala od pete do prstov, nato pa spet nazaj. "To pomaga razbiti katero koli brazgotinsko tkivo in svojemu telesu pomagati pri absorpciji in zmanjšanju vseh sedanjih vnetja, ki je vzdolž podplata," pravi dr. Canuso. Prizadevajte si za tri kroge v 15 sekundah s pet sekundnim premorom vmes, nato preklopite strani.
3. Raztezanje teleta
Stojte v lunge, obrnjeni proti steni, z rokami na steni in eno nogo za drugim, širino kolkov. Hranite tako dol kot navzdol in se nagnite naprej, s prsti, ki kažejo naprej in zadnje koleno naravnost, da povečate raztežaj. "Ta raztezanje pomaga podaljšati mišice teleta in hrbtenice ter okrepiti svoj lok," pravi dr. Canuso. In Malek dodaja, da lahko "bolj prilagodljivo in manj napeto tele lahko omogoči manj napetosti na mišicah in strukturah, ki podpirajo lok."
4. Lok dvigalo
Ostanite sedeči, postavite noge ravno na tleh in poskusite potegniti kroglico stopala proti peti, tako da dvignete lok, ne dovolite, da se vaši prsti ali peta dvignejo v zrak. Izvedite pet krogov 13 dvigal. To bo pomagalo okrepiti notranje stopalke, da prispevajo k močnejšemu stopalu in loku, in tako upajmo, manj bolečine, pravi Malek.
5. Slika-4 raztezanje
Ležite na hrbtu, prekrižajte desni gleženj nad levim stegnom, tik nad kolenom in levim kolenom, in uporabite roke okoli leve hrbtenice, da nežno potegnete levo nogo proti prsim. V desnem kolku bi se morali počutiti raztezanje. Držite 30 sekund, nato preklopite strani. "To je pomembno, ker se pogosto z ravnimi nogami, kolena in boki tudi ne poravnajo, in ta raztezanje pomaga poravnati boke in hrbet, hkrati pa izboljša prožnost," pravi dr. Canuso.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
